大國崛起 民風尚武 練武人的修行手札

一、分而置之。

剛開始時我只能堅持15分鐘。

不過我在開始時每天訓練多達6次，身體的適應性大大增強。 談談某些錯誤的認識：

有不少樁友認為，站樁就是循序漸進，每天增加站樁時間即可。比如每天增加5分鐘。當然能堅持下來也是可以的，但就我對大多數人的觀察來看，一般人很難堅持下來，而且到一定程度，心理和生理就到了一個極限，似乎再也進行不下去了。

我認為主要還是身體的適應性不行。心理素質也沒跟上來，因為如果有人在旁邊嚴格監(jiān)督，也就可以適應了。而分而置之的訓練在短時間內就可以提高身體的耐力。用這個辦法在2周內就可以突破1-2小時站樁（是一次持續(xù)站樁時間，不是總的練功時間）。

二、我總結個9字訣：坐練氣，站練力，走練意。

起初每天站樁保持1小時即可（完全按照站樁的要求來）其余時間分別對待。

比如可以在看電視時可以兼練站樁，這時間既可以練一心二用的本領，也可以練體力。

如果站不住可以坐練，主要是體驗氣機的流動。

至于走練意，就是把站樁中練出來的感覺擴大到生活中去。

比如渾圓樁，在待人接物，在走路時，吃飯時體驗身體與自然界連為一體的感覺。

這是關鍵的一步，這一步沒練好，永遠提高不了功夫的層次。不過這種練法也有缺點，那就是懶人就會依賴這種方法，練很長時間，也只能對著電視練，呵呵。以上的辦法只是為了真正站樁而提出的手段，切不可當成最后的目的。

三、毅力，不論用什么方法，毅力的因素不可或缺。

人體都有個生理極限，比如長跑時，一般人跑一千米就岔氣，甚至抽筋。這就是生理極限的表現。但只要挺過了這個階段，就還可以再跑幾百米，直到第二次生理極限來臨。站樁也是如此。為什么要分而置之，就是要盡量延長身體的生理極限到來的時間。（微信號：chuanjiabao999）

但不論用什么方法，都需要毅力。每次站樁你覺得快到極限時，應該再咬牙堅持一下，只要挺過去，你的功力和體力都會有所增長的。如果你挺不過去這一關，那么你永遠也達不到修煉需要的站樁時間，就永遠只能站30-40分鐘。

站樁還有一個問題，如果你每天練2小時功夫（如果你沒有疾病，臟腑病變），最好持續(xù)練兩小時，而不是分兩次練，每次1小時（初學者練體力的除外）。如果身體虛弱，或者是初學者，就應該分開練，增加次數，減少時間（總的時間還是逐漸增加的）。

四：注重站樁前的準備工作：

雜念叢生不但影響站樁的質量，還是導致站樁半途而廢的一個主要原因，因此克服雜念是延長站樁時間的一個有效手段。

如何有效地克服雜念呢？其中一個訣竅是注重預備工作，具體方法如下：

1、站樁前半小時盡量使自己安靜下來，不要去做或去看使自己情緒激動的事情。

2、站樁之前要回收精神，把意識活動從外向變?yōu)閮认?，方法是目視遠方，然后眼睛慢慢閉合，把目光和精神一起收回來。

3.進行全身放松，用意念來放松身體各部，這既是放松形體的過程，也是進一步收斂精神的過程，還是形神結合的過程。

注重站樁前的準備工作，寧愿多花點時間做準備以調整心態(tài)，也不匆忙去站樁。

只要把心神安定下來，形體就能夠穩(wěn)定住，站樁時間就可以按計劃延長。

這就是“形氣神三位一體，其中精神為主宰”這一整體觀原理在站樁中的體現。

由此可見，站樁延長時間，表面上是延長形體固定的時間，實質上是延長精神穩(wěn)定的時間。

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