問：我是一名恐水患者，夏天很多朋友都結(jié)伴去游泳。我也想去，但是改如何消除對游泳的恐懼呢？

答：大多數(shù)人在初學(xué)游泳時都有怕水心理，具體表現(xiàn)在頭不肯浸入水中、不肯屏氣、浸入水后馬上抬起頭來、始終緊閉嘴巴。

日常生活中，很多人在享受游泳的愜意感覺的同時，自然也不會忘了游泳時不小心喝水后的那種惡心的感覺（尤其是游泳池里的水），以及嗆水時那劇烈的咳嗽所帶來的不適。下面，就給您分析分析我們在學(xué)游泳時為什么怕水的原因，然后再怎么樣去消除這種恐懼感。

怕水的原因

1、嗆水：因為悶氣時嗆到水產(chǎn)生排斥學(xué)游泳而怕游泳。

2、溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。

這種經(jīng)驗會留在記憶中很久，對游泳教學(xué)會有一定的障礙。

消除怕水

1、就是讓學(xué)游泳者，臉部敢放在水中。

2、練習(xí)方法：可先在陸上練習(xí)閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算ok了。

口訣

深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手（默數(shù)1、2、3）→站起來鼻子噴氣（鼻子噴氣防嗆水）。

也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。