首先講一個基礎(chǔ)的知識：脊椎是我們后背那一根大骨頭的統(tǒng)稱，醫(yī)學(xué)上把脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，其中胸椎、骶椎和尾椎活動度較小，鍛煉的意義也不大，所提問到的如何鍛煉脊椎，也就是如何鍛煉頸椎和腰椎。

其次，脊椎是由骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)、血管等組成的，鍛煉脊椎，其實目的是鍛煉肌肉，其他的您就別想了，不用鍛煉不能鍛煉也鍛煉不了。

下邊我們開始討論如何鍛煉，為了便于區(qū)分，我們分別就頸椎和腰椎展開討論：

1. 鍛煉頸椎肌肉：頸椎是人體脊椎中活動度最大的節(jié)段，肌肉比較復(fù)雜。您肯定看過美國大片，里邊的肌肉男打架前，總會先左右扭扭脖子，還發(fā)出“咯咯”的聲響，如果您當(dāng)真，生活中也這么學(xué)，那你的頸椎離退化就不遠了，還有一個，經(jīng)常看到有些人做“米”字操吧？趕緊挺吧，這樣無目的的轉(zhuǎn)頭，只會加重韌帶與骨的摩擦，加重脊椎的退化。

鍛煉頸椎肌肉，我們比較提倡多抬頭，因為頸椎最怕的就是低頭，所以比如蛙泳、放風(fēng)箏、羽毛球等這樣的運動還是比較提倡的；還有，你可以平躺在床上，但是把整個頭部在床沿懸空，這樣上下做頸部收縮、舒張，也是鍛煉頸椎的好辦法；還有一些運動，比如俯臥撐、臥推等，也能相應(yīng)的鍛煉到頸部肌肉。

2. 鍛煉腰椎肌肉的項目就比較多了，主要就是鍛煉核心肌肉。但是，您別忘了，脊椎醫(yī)生推薦的第一運動是什么？還是游泳。除了游泳，俯臥撐、平板支撐、健腹輪、自行車等也是十分推薦的運動。

說一下瑜伽吧，很多瑜伽教練說瑜伽鍛煉能保護腰椎，但是我的門診就治療了不少瑜伽教練，她們就是把自己的腰練出毛病來了，所以就腰椎鍛煉來說，瑜伽要慎重。

記住關(guān)鍵一點，上面所有的建議針對的是脊椎健康的人，如果您已經(jīng)有脊椎疾病，那還是先治療然后請您的醫(yī)生給出鍛煉的建議。