天晴得像一張藍(lán)紙，幾片薄薄的白云，像被陽(yáng)光曬化了似的，隨微風(fēng)緩緩浮游著。

在這樣美好的天氣里，你是否獨(dú)自沉浸在，悲傷、抑郁、失落、惆悵等負(fù)面情緒中無(wú)法自拔，久久不能釋?xiě)眩扛杏X(jué)自己越來(lái)越壓抑，那種壓抑的感覺(jué)宛如窒息一般，讓你不斷掙扎痛苦萬(wàn)分。

那就讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

鍛煉時(shí)，大腦立刻就會(huì)感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設(shè)定你在作戰(zhàn)或是在逃跑，會(huì)釋放一種名叫腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的物質(zhì)，簡(jiǎn)稱(chēng)BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護(hù)和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用，就像電腦死機(jī)重啟，我們運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)覺(jué)得心情放松，變得開(kāi)心。于此同時(shí)大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，被稱(chēng)為快樂(lè)激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂(lè)、愉快、滿(mǎn)足的感覺(jué)，可以幫助人排遣壓力和憂(yōu)郁的情緒。

下面介紹幾個(gè)效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

一是跑步。有研究證明，人在跑步時(shí)，大腦會(huì)大量分泌內(nèi)啡肽，跑步的時(shí)間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協(xié)調(diào)性;另一方面由于在跳繩過(guò)程中，頭部需要上下快速移動(dòng)，能有效加強(qiáng)前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優(yōu)美、安靜的環(huán)境中散步，能在改善心肺功能及提高攝氧的同時(shí)，使人感到愉快。開(kāi)始散步應(yīng)堅(jiān)持每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完;以后逐漸加大散步距離，直到45分鐘走完4500米。

讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，你也許會(huì)說(shuō)，定期運(yùn)動(dòng)，或者每天運(yùn)動(dòng)，總是說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。但事實(shí)是，一旦你習(xí)慣每天運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣會(huì)迫使你一直堅(jiān)持下去。按照Charles Duhigg《習(xí)慣的力量》書(shū)中的說(shuō)法，每天運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你感到快樂(lè)，也會(huì)影響你生活中的其他細(xì)節(jié)。比如讓你精力充沛，從而工作效率更高、獲得更大的快樂(lè)。

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