自豪和自信來源于健全的自尊，即對自身保持積極信念，相信自己的才能和成就。自卑則會使人對自己產(chǎn)生負面看法，一蹶不振，甚至可能導致嚴重的心理問題。[1] 增強自豪感可以從克服消極想法和建立自信著手。
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克服消極想法
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1尋找自己感激之事。將自己與他人比較就是常見的消極想法之一，這會使你更難為自己感到驕傲。如果發(fā)現(xiàn)自己正在將自己與他人作比較，及時打住，試著尋找自己感激的事情。[2]- 比方說，尋找感激之事時，不妨想想自己擁有的健康體魄或忠實朋友。多想想自己感激的人或事，讓心態(tài)變得積極一些。想想自己為何會如此感激這件事或那個人。
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2遠離讓自己產(chǎn)生消極想法的事情。有時，只是改變一下環(huán)境就能停止那些負面想法。如果你陷入消極情緒好一會兒了，不妨站起身到處走走。- 例如，你可以出去散散步，也可以在其他房間待一會兒。[3]
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3要始終記得人無完人。如果你總覺得自己缺點很多而別人都很完美，那這往往會滋生負面情緒。即使沒有發(fā)現(xiàn)別人的缺點，也要知道人無完人。[4]- 比方說，雖然同事看起來順風順水擁有一切，但也許對方正為某些私人問題焦頭爛額呢，只是不為人知罷了。
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4捍衛(wèi)自己的權(quán)益。誰都沒權(quán)利傷害、侮辱或威脅你。如果你遭受欺凌或受到批評傷及自尊，那最好尋求老師、咨詢師或人事經(jīng)理的幫助，捍衛(wèi)自己的權(quán)益。- 要明白，那些欺負或批判他人的人之所以經(jīng)常這么做就是因為他們沒有安全感。那些對你挑刺的人可能因自身的痛楚或不足受到過攻擊，明白這點你就能更好地應對這種情況。[5] 那些批判其實和你沒多大關(guān)系，事實上，那是對方自己能力不足的表現(xiàn)。
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5學著接受建設(shè)性的批評。盡管遭受侮辱時要勇于反抗，但也要善于接納建設(shè)性的批評。忠言逆耳利于行，要學著接納別人富有建設(shè)性的批評，加以改正，這樣才能提高自己，提升自豪感。[6]- 受到批評時要壓制住自己的第一反應。先感謝對方，而后正視問題，用一兩天時間想想別人的批評。問問自己從批評中能學到什么？
- 例如，你收到教授對自己文章的批改意見，卻發(fā)現(xiàn)教授只給了C-，還說“你的想法晦澀難懂”。雖然一時難以接受，但不要生氣，靜下心來重讀文章。寫得時候覺得思路清晰，現(xiàn)在再讀感覺如何呢？試著理解教授的批評意見，不要一味排斥。
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6將消極思想轉(zhuǎn)化為富有成效的質(zhì)疑。極端的消極想法不理智，也不利于自身發(fā)展。不過，你可以將這些思想轉(zhuǎn)化為富有成效的質(zhì)疑來幫助自己成長和成功。當你腦海中再次浮現(xiàn)消極思想時，試著提出質(zhì)疑，促使自己達成目標。- 比方說，如果你在想，“我再也找不到新工作了，”立刻停止并質(zhì)疑這種想法。消極思想并非事實，只是焦慮等情緒引起的無憑無據(jù)的想法。不要相信消極想法，要學會質(zhì)疑，“我怎樣做才能讓自己獲得面試的機會呢？”[7]
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7遠離負能量人群。和吹毛求疵或充滿負能量的人們保持距離，可能的話就遠離他們，多和積極向上的人相處。有時，負能量的人可能是你的上司或親戚，完全避開不太現(xiàn)實，不妨在與他們見面前后振作起來，樹立自信。[8]- 進行自我激勵。與不好相處的人碰面前后，對著鏡子鼓勵自己。比如，對自己說，“你聰明能干，勤奮努力！”
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8尋求心理治療師的幫助。如果你始終無法克服消極情緒，不妨與資深的心理醫(yī)生談談心。醫(yī)生會給你建議來應對問題，提升自信。心理醫(yī)生能幫你克服消極想法，判斷你是否陷入抑郁或是其他心理問題。
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建立自信
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1暢想未來的成功。想象自己的成功有助于振奮自信。試著想想過去自信滿滿的那個時刻，牢記在心，或想象自己夢想成真，在需要提升自信的時候多想想這些場景。- 盡量詳細地想象自己的成功時刻。我看起來怎么樣？還有誰在場？我感覺如何？想說些什么呢？[9]
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2昂首挺胸，自信邁步。自己的言行舉止也會影響自信心。[10] 昂首挺胸，注意走姿。保持良好舉止，可以邊走邊想象頭上頂著東西而你在努力保持平衡。 -
3精心裝扮自己。個人形象也會影響自信心，所以要精心裝扮來提升自信。[11] 挑選高質(zhì)量的得體服飾，貼身舒適很重要。- 穿得衣服也要適合出席的場合。拿參加工作面試來說，最好身著套裝或職業(yè)裝，這會比你穿T恤牛仔褲更加自信。
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4記錄成功日志。多想想生活中的積極方面，你會更加自信和快樂。每天花幾分鐘寫下發(fā)生的好事。比如，可以寫下最近取得的成就或運用哪些技能攻克了難關(guān)。[12]
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6時不時分享自己的成就。和別人分享自己感到驕傲的事情，可以增強自豪感，獲得他人支持。偶爾與他人分享自己的成就會增加自信，也會不那么在意他人的看法。[15]
- 比方說，可以發(fā)布自己和獎品的合影，或告訴健身房的朋友們自己鍛煉有所突破。
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8原諒自己。要謹記，犯了錯誤得學會原諒自己。難以釋懷會影響到你的自豪感，所以要盡快原諒自己，釋懷往事。[18]
- 比方說，與其自責，倒不如告訴自己，“我犯了錯，但沒關(guān)系，我還是聰明能干的。”
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9鼓勵自己做得更好。就算事情不盡如人意也要保持自豪感，久而久之為自己驕傲就成了一種習慣。如果事與愿違，不妨重新調(diào)整自己的期望，爭取下次做得更好。
- 比方說，如果學校作業(yè)沒達到自己的理想分數(shù)，可以這樣鼓勵自己，“雖然這份作業(yè)不甚完美，但同學們都很感興趣，也會積極提問呀，所以我還是達到了基本目標?！?sup aria-label="進入引文19的編輯頁面">[19]
