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形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會說他“身體硬朗”?？赡阒绬?？“硬”并非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。 血管硬 四個(gè)要領(lǐng)要牢記 說起動(dòng)脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。 為什么會動(dòng)脈硬化？ 第一步，當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營養(yǎng)過剩時(shí)，血就像粥一樣變得很稠，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象，導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過變得困難。 第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，血流壓力增高時(shí)就有可能崩盤，出現(xiàn)管涌，猶如長江決堤一樣，引起各種心腦血管疾病，危及生命。 打好一場血管保衛(wèi)戰(zhàn)，要記住幾個(gè)要領(lǐng)： 1、管住嘴 餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，常下館子的人血管更加不健康。 2、避開煙 一天兩包煙，血管易“中毒”。美國科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會增加2～3倍。 3、防慢病 高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變。 4、邁開腿 動(dòng)得少，血管垃圾多，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對血管有利無弊。 肝硬化 戒煙忌酒勤運(yùn)動(dòng) 肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國，每12個(gè)人中就有1人患肝病。 養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念： 1、忌酒 酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不⒏伟?/span> 2、控制肉食 多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。 3、壞情緒會傷肝 發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運(yùn)動(dòng)，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。 4、按時(shí)休息 躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間，此時(shí)是養(yǎng)肝最佳時(shí)期。 5、勤運(yùn)動(dòng) 每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝。 脖子僵硬 注意姿勢多活動(dòng) 在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍，長時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。 1、正確坐姿 保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。 2、活動(dòng)頸部 每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部。 3、抬頭遠(yuǎn)望 避免過長時(shí)間伏案或低頭，多抬頭遠(yuǎn)望。 4、睡眠方式 睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。 5、避免損傷 不要猛抬重物，回頭時(shí)要柔緩。 腰背僵硬 拉伸按摩雙管齊下 伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。 幾個(gè)提醒幫你養(yǎng)出好腰：
關(guān)節(jié)僵硬 它們最怕5個(gè)字 關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動(dòng)力就會受限，久之人就垮了。 關(guān)節(jié)不好的患者，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長期臥床的老年人，也會引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。 關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個(gè)字： 1、怕老 隨著年齡的增長，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。 2、怕胖 體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。 3、怕傷 在運(yùn)動(dòng)、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。 不及時(shí)治療或充分休息，容易留下病根，比如“習(xí)慣性崴腳”。 4、怕勤 關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。 頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時(shí)通過慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。 5、怕冷 關(guān)節(jié)受涼會引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。 版權(quán)聲明：本文來源：環(huán)境養(yǎng)生，版權(quán)歸相關(guān)權(quán)利人所有。尊重知識與勞動(dòng)，轉(zhuǎn)載請保留版權(quán)信息。 |
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