在游泳當(dāng)中肌肉的柔韌性很重要，柔韌性決定于身體的平衡性、動(dòng)作的美觀性及動(dòng)作的質(zhì)量。說(shuō)到這里，大家可能有所耳聞，但是能否判斷自己肌肉的平衡和柔韌好與壞呢?在此為大家介紹下怎么樣評(píng)估自己的肌肉的平衡和柔韌性。

肌肉的柔韌性評(píng)估目的在于身體在水中的平衡性。測(cè)量肌肉柔韌性是不是在最佳范圍。也了解自己有哪些肌肉不平衡，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，要多游泳，多伸展了。

游泳姿勢(shì)在水中保持有節(jié)奏的動(dòng)作，可以伸展到表面的肌肉，而且還可以伸展到人體深層的肌肉，對(duì)肌肉的柔韌性的鍛煉效果非常好。

腓腸肌

姿勢(shì)：仰臥，膝蓋伸直。

評(píng)估方法:踝關(guān)節(jié)背屈，使腳趾靠近膝蓋。重復(fù)測(cè)量另一只腳。

比較測(cè)量結(jié)果:最佳范圍應(yīng)在15-20度之間。

備注：腓腸肌的柔韌性不好，會(huì)影響到四種泳姿的腳部位動(dòng)作，蛙泳的勾腳尖和自由泳、仰泳、蝶泳的繃腳尖。

腘繩肌

姿勢(shì)：仰臥，保持正常腰部的彎曲度。一腿屈髖，直到大腿(股骨)垂直于地面。

評(píng)估方法：緩慢伸直膝蓋，抬起腳指向天花板，測(cè)量出現(xiàn)伸直抵抗時(shí)的角度。重復(fù)另一條腿。

備注：腘繩肌和股四頭肌是四種泳姿打腿主要發(fā)力的肌肉，腘繩肌的柔韌的好壞，會(huì)影響到動(dòng)作協(xié)調(diào)和美觀性。

背闊肌

姿勢(shì)：背對(duì)墻面，以直立位站立，頭、肩、臀和腳后跟緊貼墻面，雙臂自然下垂兩側(cè)。

評(píng)估方法：舉雙臂，像抱球一樣向上抬，如在抬的過(guò)程腰椎推動(dòng)，就停止。

比較測(cè)量結(jié)果：最佳運(yùn)動(dòng)范圍是165度。(手臂覆蓋耳朵)

備注：四種泳姿的手部動(dòng)作，都有背闊肌的參與，背闊肌的柔韌性的好壞會(huì)影響到動(dòng)作局限性和美觀性。