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啞鈴健身圖解（全身部位）

我溫馨的家 2017-08-25

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胸肌圖解：胸肌肌肉圖示及英文名稱介紹

胸肌	1.啞鈴臥推	2.仰臥飛鳥	3.仰臥屈臂上拉
三角肌	1.直臂前平舉	2.啞鈴側(cè)平舉	3.啞鈴交替前舉	4.單臂啞鈴側(cè)平舉	5.坐姿啞鈴側(cè)平舉
	6.側(cè)臥直臂平舉	7.啞鈴肩上推舉	8.輪換坐推啞鈴	9.斯科特舉	10.俯立側(cè)平舉
	11.坐姿俯身側(cè)平舉	12.俯臥側(cè)平舉	13.啞鈴后肩劃船
肱二頭肌	1.啞鈴交替彎舉	2.啞鈴俯坐彎舉	3.啞鈴斜托彎舉	4.俯臥上斜彎舉	5.啞鈴錘式彎舉
肱二頭肌	6.啞鈴彎舉	7.斜板彎舉
肱三頭肌	1.啞鈴頸后臂屈伸	2.啞鈴俯身臂屈伸	3.單手啞鈴臂曲伸	4.俯臥單臂側(cè)平舉	5.仰臥屈臂伸(頸后)
肱三頭肌	6.頸后啞鈴臂屈伸	7.啞鈴側(cè)屈體
前臂肌群	1.反握腕彎舉	2.懸垂持鈴?fù)笄?/a>	3.前臂持鈴繞環(huán)	4.旋內(nèi)和旋外
背闊肌	3.單臂啞鈴劃船
斜方肌	1.負(fù)重聳肩	2.創(chuàng)新性聳肩
臀大肌、腿筋和股四頭肌	3.剪跨

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