俯臥撐折這個動作，需要用到很多肌肉群，最典型的是胸肌，手臂，三角肌，以及核心肌肉群，往往一個男性體能有沒有達標，俯臥撐最能看出。

長期缺乏鍛煉的男性，做10個俯臥撐可能都很難。根據(jù)最新的國家體育總局的《全民健身指南》為標準，20-30歲的男性需要一次性做20-27個俯臥撐，20個剛好及格。而女性則以仰臥起坐為衡量標準，20-30歲的女性1分鐘之內(nèi)需要做16-25個，16個剛好及格。

不過在抽測結(jié)果顯示，幾乎有一大半的人群，做不到20個標準俯臥撐，尤其是年齡層集中在19-22歲的男性。某小唐大學生，一次性做了18個俯臥撐，就再也堅持不下去了，另外一位抽測的錢姓小伙，勉強做了21個，通過評測，動作卻一點也不標準。

如果俯臥撐都做成他這個樣子，那即使得了吉尼斯紀錄，又能如何，正確的俯臥撐，應該速度稍微慢些，最起碼身體下降時，胸肌離地面也得有一拳的距離。不過話說要是真的要追求動作標準，那他能不能做1000個俯臥撐，都成了問題！

這位老人家能一次性做100個俯臥撐，很強大！不過這腰是不是塌的太厲害，俯臥撐繃直全身肌肉，對核心肌肉群也有非常好的刺激。這也就是為什么經(jīng)常練習俯臥撐的人群，他們的腰腹也非常強大的原因。

標準俯臥撐，應該是整個身體呈現(xiàn)一條直線，你會感覺到自己腰腹也在受力，身體下降到離里面約一拳左右的距離，如果光貪圖快，那效果也并不是很好。

各位小伙伴們抓緊來測試一下，自己能做多少個俯臥撐吧！如果達不到標準，別忘了要經(jīng)常保持健身習慣哦！