威海網(wǎng)訊 立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長(zhǎng)轉(zhuǎn)向收藏，順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則就是秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性會(huì)下降，易發(fā)生疾病，因而需要潤(rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。

立秋養(yǎng)生要“收”，飲食需節(jié)制

昨日是二十四節(jié)氣中的立秋節(jié)氣，在我國很多地區(qū)，盛夏余熱未消，仍很炎熱。此時(shí)，立秋養(yǎng)生尤為重要。

秋是肅殺的季節(jié)，立秋預(yù)示著秋天越來越近了。有諺語說，“立秋之日涼風(fēng)至”，即涼爽季節(jié)就要開始了。立秋之后，盡管晝夜溫差變大，但白天有時(shí)仍然很熱，有時(shí)暑氣更加逼人，在一段時(shí)間內(nèi)要繼續(xù)防暑降溫，不能有絲毫怠慢。

“秋者陰氣始下，故萬物收?！绷⑶镞^后，自然萬物陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，立秋是由陽變陰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，人體陰陽代謝也進(jìn)入陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以“養(yǎng)收”為原則。

福林園中醫(yī)養(yǎng)生院理療師提醒大家，立秋后飲食上要格外注意，瓜果類食物要少吃。民諺“秋瓜壞肚”，說的就是立秋以后如果繼續(xù)生食大量瓜類水果，容易引發(fā)胃腸道疾病。

夏季食用大量瓜果，很容易造成脾胃問題，使腸胃抵抗力下降。立秋后如果繼續(xù)大量生食瓜果，更加助長(zhǎng)濕邪，損傷脾陽。脾陽不振就不能運(yùn)化水濕，腹瀉、痢疾等急慢性胃腸道疾病容易發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者更應(yīng)該少吃。

肥胖人群也要注意。“夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。天氣轉(zhuǎn)涼后，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺增加，熱量的攝入大大提高。加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會(huì)積極儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量?！崩懑煄熖嵝?，立秋過后，稍不小心體重就會(huì)增加。因此，肥胖人群更應(yīng)注意控制體重，有計(jì)劃地增加活動(dòng)，提高熱量消耗，控制體重。

立秋暑未消，養(yǎng)肺是關(guān)鍵

從五行生旺推算，立秋后肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，肺功能處于旺盛時(shí)期，根據(jù)陰陽調(diào)和、機(jī)體平衡的原理，要加強(qiáng)對(duì)肺臟的調(diào)養(yǎng)。

肺在志為悲，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂情緒，形成惡性循環(huán)。因此，人們?cè)谧晕艺{(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，要循古人養(yǎng)生之綱要，“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

“要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)排解，以避肅殺之氣。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣?！备Ａ謭@中醫(yī)養(yǎng)生院理療師說。

想保持心情舒暢，每個(gè)清晨不妨開懷一笑，因?yàn)樾σ彩且环N健身運(yùn)動(dòng)，能使胸廓擴(kuò)張，肺活量增大。據(jù)理療師介紹，人在笑的時(shí)候會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，可以清理呼吸道，吸收更多的氧氣，隨血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都獲得充足的氧氣。在清晨開懷大笑，可使肺部吸入足量的大自然中的“清氣”，呼出更多廢氣，讓心肺氣血得到充分調(diào)和，收獲一天的好心情。

立秋節(jié)氣，應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，以順應(yīng)陽氣之收斂。早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。立秋之時(shí)暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)，也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。（王春苗）

答疑解惑

如何預(yù)防秋季易發(fā)問題

李女士：秋季有哪些癥狀容易發(fā)生？應(yīng)如何預(yù)防？

理療師：秋季易產(chǎn)生咽部問題。工作壓力大、生活不規(guī)律、精神緊張、身心疲勞等，都會(huì)使身體免疫力降低，因此，年輕人是咽部問題的高發(fā)人群。立秋之后，風(fēng)干物燥，溫度逐漸降低，一旦勞累過度，就容易誘發(fā)咽部癥狀，以前有過此問題的人更容易復(fù)發(fā)。因此，要做好預(yù)防，注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)自身免疫力，保持充足睡眠，積極預(yù)防感冒。飲食宜清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、腌制等刺激食物，可適當(dāng)多吃些清熱降火、潤(rùn)肺利咽的食物。此外，通過經(jīng)絡(luò)理療，可有效緩解咽部癥狀。

教你一招

三招幫你養(yǎng)肺

如何保護(hù)肺臟呢？福林園中醫(yī)養(yǎng)生院理療師傳授了一些不錯(cuò)的方法?！兜狸啊び褫S經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，是古代流傳養(yǎng)肺的方法。早上洗漱后，找一個(gè)安靜的環(huán)境，靜坐下來，先叩齒36次，再攪舌36次，當(dāng)嘴里唾液積滿時(shí)，分三次咽下，并用意念送至丹田，然后緩慢做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌尖用力提至上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“哂”字，但不要出聲。秋季堅(jiān)持練習(xí)，有保肺健身之功效。

中醫(yī)養(yǎng)生還有縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)要緩慢，讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，從而使肺部氣體的交換更加充分。

保護(hù)肺臟還可以采用腹式呼吸法。伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，可以增加肺部的容量。每天起床和睡覺之前各來一組腹式呼吸，有助于清肺。

節(jié)氣與養(yǎng)生

立秋時(shí)節(jié)也要防中暑

今年立秋后還處于三伏天，還會(huì)熱一段時(shí)間。福林園中醫(yī)養(yǎng)生院理療師提醒，立秋后還有處暑節(jié)氣，養(yǎng)生的重點(diǎn)依然是防范暑熱侵害。同時(shí)，立秋后還要注意調(diào)整飲食和作息，當(dāng)心腹瀉和感冒侵襲。

立秋不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，“秋老虎”接踵而至，天氣轉(zhuǎn)向干熱。立秋節(jié)氣后雖早晚較涼、溫差變大，但白天尤其是午間依然悶熱。此時(shí)人易倦怠、乏力，清熱解暑要繼續(xù)，但相對(duì)炎夏要有所變化，要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑。老年人在此時(shí)易發(fā)生心腦血管意外，要特別注意防暑降溫。

沒有了桑拿的感覺，但暑氣短時(shí)間內(nèi)不會(huì)消除，在這樣的天氣里，腹瀉極易發(fā)生。因此，立秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

經(jīng)過炎熱的夏季，人體內(nèi)耗較大，免疫力下降。隨著氣溫降低，病毒容易乘虛而入，因此，立秋時(shí)節(jié)還要預(yù)防普通感冒和病毒性感冒的侵襲。