你是高度敏感的人嗎？該改變嗎？

Are You a Highly Sensitive Person? Should You Change?

譯者：水泉院  原文作者：Marwa Azab 

反應(yīng)遲鈍肯定是不受歡迎的特質(zhì)，相反，“感覺靈敏”是否就受人喜愛呢？實(shí)際上，在西方社會(huì)，我們無法給出明確答復(fù)：我們認(rèn)為太敏感或太遲鈍都不好。社會(huì)要求敏感的人皮更厚些，而不敏感的人能考慮更周到些。

但高度敏感真正意味著什么呢？“高度敏感”是個(gè)科學(xué)術(shù)語？

結(jié)果證明，確實(shí)有針對這種高敏感內(nèi)在特質(zhì)的研究?？茖W(xué)術(shù)語是“感覺處理敏感性”（SPS）。那些高度敏感的人是天生那樣，而不是后天習(xí)得。尤其是在西方國家，那些孩子可能被老師形容為靦腆的或者拘謹(jǐn)?shù)摹Ｖ劣诔赡耆?，他們可能被稱為內(nèi)向的。重要的是，我們應(yīng)該注意到不是所有敏感的人都害羞或者性格內(nèi)向。實(shí)際上，有百分三十高度敏感的人被認(rèn)為是內(nèi)向的。

成人與兒童中高敏感人的等級(jí)已經(jīng)被劃分出來并在研究中使用。通常使用的等級(jí)包括27個(gè)不同種類但緊密關(guān)聯(lián)的條款。

一個(gè)高度敏感的人……

·  擁有豐富而復(fù)雜的內(nèi)在生活

·  會(huì)被藝術(shù)與音樂深深觸動(dòng)

·  容易被壓垮

·  受注視時(shí)很難執(zhí)行任務(wù)

·  容易受驚

·  對疼痛，咖啡因和饑餓敏感

·  與身體內(nèi)在感覺相協(xié)調(diào)

·  隨時(shí)注意感官變化

對一個(gè)可能高度敏感的年輕女士的案例研究

法蒂瑪喜歡將自己投入大自然的懷抱，她仿若無人地感受著蔚藍(lán)的大海。當(dāng)她行走的時(shí)候，她覺得樹木微微彎腰與她交談。大山給她一種偉大的感覺，像一個(gè)龐然大物矗立在那里。

當(dāng)她進(jìn)入一個(gè)房間，她第一個(gè)注意到各種味道，細(xì)微的聲音，且容易受驚。當(dāng)她看電視節(jié)目，她沉浸在每個(gè)角色中?？赐暌徊侩娪盎蛘咭槐緯?，她需要幾天時(shí)間才能恢復(fù)自我意識(shí)。

她是個(gè)神奇的老師。然而，校長旁聽她的課時(shí)，她感覺壓抑接著表現(xiàn)很差。在月經(jīng)期前一周，她的注意力會(huì)放在腹痛上，月經(jīng)前綜合征導(dǎo)致她易怒，大腦混亂，做出錯(cuò)誤的決定。

她十分認(rèn)真負(fù)責(zé)，不惜代價(jià)避免犯錯(cuò)。她受周圍的人監(jiān)督，因此不說一句錯(cuò)話，這讓她非常焦慮。同時(shí)，她很容易受其他人的情緒和故事影響。

研究者將這種特質(zhì)與積極的品質(zhì)聯(lián)結(jié)一起，但它也會(huì)導(dǎo)致精神疾病

毫不奇怪這種特質(zhì)會(huì)在藝術(shù)家和詩人身上發(fā)現(xiàn)，它與天賦、創(chuàng)造性與同理心相連。同時(shí)，一個(gè)高度敏感的人更容易變得沮喪和患其他精神疾病。他們筋疲力盡的風(fēng)險(xiǎn)也很高，因?yàn)槿菀资軌阂?。這是為什么知道你是否是一個(gè)高度敏感的人很關(guān)鍵，這樣你能找到讓你綻放光芒的關(guān)系和環(huán)境。

高敏感人的大腦與眾不同

這種特質(zhì)的所有部分都有生物學(xué)上的原因。一個(gè)高度敏感的人的腦部網(wǎng)絡(luò)是不同的，神經(jīng)系統(tǒng)高度靈敏，對行動(dòng)有更低的閾值。這種過度興奮會(huì)導(dǎo)致情緒反應(yīng)增加，感覺信息的閾值更低（比如受噪音或太多燈光打擾），對細(xì)節(jié)的感受增強(qiáng)（比如很快注意到各種氣味）。

宏觀大腦層次也有改變。與這種特質(zhì)相關(guān)的區(qū)域和產(chǎn)生同理心的大腦區(qū)域有很大重疊！而且，這些區(qū)域中有個(gè)腦島，它可以解釋為什么高敏感的人對內(nèi)心情感狀態(tài)和身體感覺的有很強(qiáng)的認(rèn)識(shí)。這種極度活躍也解釋了為什么他們會(huì)對疼痛、饑餓和咖啡因那么敏感。

目前有些證據(jù)證明這個(gè)特質(zhì)跟血清素轉(zhuǎn)運(yùn)聯(lián)多態(tài)性區(qū)域基因有關(guān)（5-羥色胺基因），許多心理狀態(tài)，比如沮喪感等與之脫不了干系。

如何最大程度利用你的高敏感性

·  減少環(huán)境中強(qiáng)烈刺激物的數(shù)量

·  多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行時(shí)減少任務(wù)數(shù)量

·  避免被先前注意的警告標(biāo)志弄的筋疲力盡，比如感覺壓抑和焦慮。

·  將你的想法和深層情感寫在紙上，這樣就不會(huì)縈繞腦海。

·  試試正念冥想，尤其是處理對疼痛的高敏感。這將教你承認(rèn)疼痛是感覺的總和，而不來自痛苦標(biāo)簽。

·  利用你的創(chuàng)造性：畫畫、色彩或?qū)懽鳌?/p>

·  利用你更容易產(chǎn)生同理心的素質(zhì)去加強(qiáng)人際關(guān)系——變成一個(gè)更好的合作者，并肯定你的自我價(jià)值。

·  欣然接納你的敏感性皮膚，坦然擁有而絕不以之為恥。

·  忠于你作為高度敏感的人的素質(zhì)，特別是在親密的關(guān)系中。但是，不要忘記強(qiáng)調(diào)積極的方面：更多同理心，深度思考的人能夠從不同的角度看事情，欣賞藝術(shù)和音樂，以及其他人的積極品質(zhì)。