要想練出腹肌大家都知道少吃高脂肪食物多吃粗糧蔬菜，加上燃脂訓(xùn)練。就能讓你自己的體脂將下來(lái)。但很多健身者1-3個(gè)月把體脂降到10-15了腹肌還是很小很不顯眼。就是你日常腹肌訓(xùn)練沒(méi)有鍛煉到位。你之前的鍛煉只是讓自己廋下來(lái)了，比沒(méi)有讓自己增長(zhǎng)肌肉。

體脂率參照

今天推薦用以下７個(gè)動(dòng)作來(lái)加強(qiáng)腰腹部肌肉的訓(xùn)練讓你腹肌得高強(qiáng)鍛的刺激鍛煉然腹肌輪廓更佳明顯。鍛煉完后吃些蛋白粉堅(jiān)持幾個(gè)月后你就能在論壇里炫耀下你的腹肌了。

仰臥舉腿起 10-20個(gè)一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰臥交叉手碰腳 10-20個(gè)一組 3-4組 每組休息60-120秒

坐姿收腿 10-20個(gè)一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰臥交替肘碰膝 10-20個(gè)一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰臥屈膝左右交替碰腳后跟 10-20個(gè)一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰臥舉腿卷腹 10-20個(gè)一組 3-4組 每組休息60-120秒

仰臥舉腿上半身起 10-20個(gè)一組 3-4組 每組休息60-120秒

如果你體重沒(méi)有到達(dá)10-15%那你還是把重心放在減脂訓(xùn)練上腹肌鍛煉作為輔助訓(xùn)練。每組練6休一或者練五休二每次保持45-60分鐘的燃脂訓(xùn)練。