大腿內(nèi)側(cè)是梨形身材最容易長贅肉的部位。太多肥肉，夏天穿裙子還易摩擦到。平時多加按摩，疏絡(luò)血氣，對減肥也有很多益處。

1、大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，平均按壓

坐著并張開腳，兩手放在大腿內(nèi)側(cè)上，用捏的方式施力平均按壓。1分鐘后換另一邊。

2、從膝蓋上方往鼠蹊部的方向，摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)

　手掌貼在膝蓋上，左右手輪流往鼠蹊部的方向（下圖紅點處），往上摩擦整個大腿內(nèi)側(cè)。1分鐘后換另一邊。

3、握住大腿內(nèi)側(cè)，左右手交錯揉捏

　用兩手掌大范圍地握住大腿內(nèi)側(cè)，左右手反向施力揉捏整個大腿內(nèi)側(cè)。 1分鐘后換另一邊。

4、平地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)

　手掌并攏，微弓，左右手輪流且規(guī)律地拍打整個大腿內(nèi)側(cè)。平均拍打1分鐘左右，換另一邊。

5、大腿運動

　　通過刺激大腿內(nèi)側(cè)中最大塊的肌肉—內(nèi)收大肌，達到瘦腿效果。運動時要意識到彎曲的大腿內(nèi)側(cè)用力。

　　1 雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。

　　2 左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量維持30秒。

　　★ 另一邊的大腿，也以同樣方式左右各進行3回合。

大腿外側(cè)肌肉如果隆起，是因為臀部松弛或肌肉僵硬所造成。稍微用力來按摩很重要??！

　　1、握住后放開，按壓整個大腿外側(cè) 

      屈膝一只腳坐好。兩手大范圍捏住大腿外側(cè)，再重覆進行握住后放開的動作，用捏的方式按壓整個大腿外側(cè)。1分鐘后換另一邊。

2、兩手握拳，輪流往上磨擦大腿外側(cè)

　兩手握拳貼在大腿外側(cè)上。拳頭用滑的往腿的根部摩擦外側(cè)。另一邊大腿也以同樣方式進行。手腕跟著靈活轉(zhuǎn)動效果更好。

3、左右手反向交錯揉捏大腿外側(cè)

　　兩手掌握住大腿外側(cè)。像擰毛巾一樣左右手反向?qū)⒋笸韧鈧?cè)平均地揉捏。1分鐘后換另一邊。

4、平均地拍打大腿外側(cè)

　手掌心微微弓起，貼在外側(cè)大腿上。左右手輪流，規(guī)律且平均地拍打大腿外側(cè)。1分鐘后換另一邊。

5、大腿運動

　　此運動可以刺激到連接臀部到大腿，造成大腿外側(cè)隆起的闊筋膜張肌。

　　1 以橫躺姿勢右手臂支撐著頭部，左手撐在腰上。

　　2 上方的腿盡可能抬高，維持10秒后放下來，碰到下面的腿之前再度抬高。

　　★ 另一邊也以同樣方式左右各3回合。