我得熬夜寫論文

我得熬夜加班趕方案

我得熬夜升職加薪

我得熬夜掙錢買房買車追求白富美

我得熬夜早日登上人生巔峰......

聽起來，有那么多必須熬夜的理由。先不說熬夜是否能實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)，到達(dá)人生巔峰，我想先給大家說個(gè)故事——真人真事??！

他是一位年輕的心外科醫(yī)生，他也是一位肺癌晚期患者。

他說，經(jīng)常加班熬夜，工作狀態(tài)緊張?？剖业牟∪吮容^危重，也許只是喝口水的功夫，儀器就報(bào)警要進(jìn)手術(shù)室。每周 4 天手術(shù)日，每臺(tái)手術(shù)平均 3～4 小時(shí)，結(jié)束通常在夜里九十點(diǎn)。

至少半年的時(shí)間，我手術(shù)日的早上都會(huì)咳，有血痰。但從沒想過下樓去做個(gè)檢查。

他說，前些天看《白色巨塔》，彈幕有人說：「很難想象醫(yī)生知道自己患有晚期癌癥是種怎樣的心態(tài)，因?yàn)樗麄冎浪劳龅拿恳粋€(gè)階段和狀態(tài)?！?/p>

癥狀加重時(shí)，我會(huì)軟弱和害怕，尤其是最近，感覺特別糟糕，快不行了要死了的感覺，很無望。不得不放棄自己曾熱愛的東西，比如外科手術(shù)、登山，比如沒跑成的馬拉松。

你永遠(yuǎn)不知道明天和意外哪個(gè)先來。

其他瑣事都不再重要，比如工作、職稱、晉升、房、車什么的，以前為了工作可以全然不顧其他，現(xiàn)在覺得能活著就已經(jīng)是上天眷顧。

他說，生病前走過醫(yī)院的宣傳欄，都沒時(shí)間看一眼宣傳語：「健康好比數(shù)字 1，事業(yè)、家庭、地位、錢財(cái)是 0，有了 1，后面的 0 越多，就越富有。反之，沒有 1，一切都只不過是 0，是空?！?/strong>

年輕的你，或許會(huì)說，我若不拼，哪有未來！我若不熬，哪來機(jī)會(huì)！

我不想阻止你激情燃燒的青春，我僅僅想嚴(yán)肅且認(rèn)真的告訴你一些關(guān)于“熬夜”的常識(shí)，在不得不熬夜的時(shí)候怎樣把傷害降到最低，守護(hù)好自己的健康，減少悲劇的發(fā)生，不要像這位年輕的醫(yī)生一樣，讓人扼腕嘆息，身體已經(jīng)報(bào)警，卻從未想過下樓做個(gè)檢查。

什么是熬夜？

熬夜，專業(yè)術(shù)語是“睡眠剝奪”，什么意思呢？也就是明明困了還死扛著不-睡-覺。

睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是“要規(guī)律”，另一個(gè)是“要睡夠”。

如果生物鐘不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂；而醒的時(shí)間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。熬夜危害，包括睡眠不規(guī)律、睡眠不足以及整夜不睡。

熬夜的高“成本”

1.  胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2.  誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

3.  提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

4.  奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

5.  失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

6.  皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

偶爾熬夜，能補(bǔ)回來嗎？

能，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。

如果偶爾一晚上沒睡覺，引起的記憶力、認(rèn)知功能的下降等問題，都可以通過白天的休息得到恢復(fù)。

補(bǔ)覺時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高。

經(jīng)常熬夜，能補(bǔ)回來嗎？

非常嚴(yán)肅認(rèn)真且殘忍地告訴你……

真-的-不-能！

“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率翻倍。

長期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

必須上夜班、倒班，怎么辦？

大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉(zhuǎn)換倒班工作。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的。

如果一定要熬夜，也請(qǐng)做好以下防護(hù)工作，讓熬夜對(duì)身體機(jī)能造成的傷害盡可能降到最低。

1.  盡量減少輪班改變的次數(shù)

2.  盡量按照順時(shí)針的時(shí)間順序倒

先是日班（比如上午 9 點(diǎn)到下午 5 點(diǎn)），再是小夜班（下午 4 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)），再是夜班（晚上 11 點(diǎn)到早上 7 點(diǎn)），最后回歸到日班。

3.  注意調(diào)節(jié)光照

對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。

所以，上夜班時(shí)要保證有足夠強(qiáng)的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環(huán)顛倒的環(huán)境。

4.  熬夜的時(shí)候，夜宵怎么選 

常熬夜時(shí)，白天也要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。而宵夜應(yīng)主要考慮營養(yǎng)足，熱量低，且易于消化。

最佳選擇是吃點(diǎn)雜糧粥，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘?jiān)蚨舅卦谀c道內(nèi)運(yùn)行，達(dá)到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到預(yù)防衰老、滋潤皮膚的作用，甚至可抗癌。

生命里沒有如果，只有后果和結(jié)果，所以不要長期熬夜了，對(duì)身體欠下的債總歸是要還的......