你平時搬東西習(xí)慣用下面哪個姿勢？

如果是右邊，恭喜你，答對了；如果是左邊，那你就錯了······

為什么？

骨科專家指出，伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢，對腰部造成的壓力很大，容易造成腰部損傷。

正確的做法應(yīng)該是——彎腿不彎腰。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。

搬重物如何才能不傷腰？請記住這7個訣竅

北京清華長庚醫(yī)院骨科主治醫(yī)師表示，要想搬重物不傷腰，請記住以下七點訣竅——

1、搬得動就搬，搬不動就呵呵···別逞強(qiáng)

2、姿勢一定要對

Tips：雙腳分開，一只腳稍向前，這樣比較穩(wěn)。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩(wěn)起身別太猛。

3、讓物體重心與自己身體貼近

4、背一定要挺直，能屈腿就不要弓腰

5、千萬別扭腰，背部也不要傾斜

6、移動大件物體，推比拉好

7、放下重物時，先把它放下，再調(diào)整其位置

這六個傷腰姿勢，以后別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿（前文已經(jīng)說過）

2、伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對

正確的姿勢是：

上身挺直，腰背要完全靠在椅背。

切忌只坐在椅子前面1/2左右的位置。

3、單手提重物

正確的姿勢應(yīng)是：

雙手平攤重物，保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

另外，提重物時姿勢的轉(zhuǎn)換不要過猛，否則也很容易讓腰椎受傷。

4、猛然仰身起床

突然仰身起床，很容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：

起床時翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、做家務(wù)時彎著腰

正確的姿勢：

可采用高低蹲的姿勢——雙腳一前一后，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

或者墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

四個動作，緩解腰肌勞損和腰痛

丁香醫(yī)生曾報道，下面這四個動作，每個每天可以做2組，重復(fù)8～10次為一組，每天只要運動10分鐘左右就有好處。沒有腰痛時堅持做這些動作，預(yù)防效果會更好。

這些動作也得到了浙大一院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師羅輪杰的認(rèn)可。

動作1

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。

注意事項：腰部要伸直。

動作2

如圖，趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉(zhuǎn)身體，做完 3～5 次之后換另一只手。

注意事項：上半身轉(zhuǎn)動，拉伸背部和腰部。

動作3

躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

動作4

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不用強(qiáng)求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。