*腰部保健

腰部是保持人體直立功能的部位。人在日常生活和工作中，腰部肌肉絕大部分時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致腰部的肌肉容易勞損。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰部的好壞，反應(yīng)腎的虛實(shí)。通過對(duì)腰骶部的養(yǎng)生保健，可以達(dá)到強(qiáng)腰壯腎的功效。

*轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余4指在后，中指按在腎俞穴上。吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)；呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)。一呼一吸為1次，可連續(xù)做8～32次 。

*俯仰健腰

取站立姿勢，吸氣時(shí)，兩手從胸前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時(shí)，彎腰兩手觸地。如此連續(xù)做8～32次。

*旋腰轉(zhuǎn)脊

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)，吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向右后方扭動(dòng)。呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)。一呼一吸為1次，可連續(xù)做8～ 12次。

3. 腹常揉——揉揉胃腸舒

腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排泄。做好腹部保健，可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，防治肥胖、高血壓等。

*摩腹

先搓熱雙手，然后雙手重疊，置于腹部，用掌心繞臍按順時(shí)針方向，由小到大轉(zhuǎn)摩36 周，再逆時(shí)針方向由大到小繞臍摩36周，有增加胃腸蠕動(dòng)、理氣消滯、增強(qiáng)消化功能和防治胃腸疾病等作用。

*點(diǎn)穴

在摩腹的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)對(duì)腹部腧穴加以刺激，以增強(qiáng)保健功效。方法是：以拇指或食、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關(guān)元等穴，以調(diào)節(jié)胃腸功能、溫腎補(bǔ)腎。每穴20～30 秒。亦可以掌摩神闕和關(guān)元兩穴，每穴2分鐘，使穴位和穴位的深層有較強(qiáng)的溫?zé)岣小?/span>

4. 攝谷道——提神益氣，返老還童

攝谷道即提肛。吸氣時(shí)將肛門的肌肉收緊，閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)，最好是每天早晚各做20～30次。

真正的“提肛運(yùn)動(dòng)”不僅能鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對(duì)于孕婦、肥胖者，尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。對(duì)男性則有更多的必要性了，常做這個(gè)動(dòng)作可以按摩前列腺，對(duì)于防止前列腺疾病很有幫助，可很好地促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，當(dāng)然這需要必要的間歇放松，也不一定非得在某個(gè)時(shí)段，具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。站、坐、行均可進(jìn)行，站立時(shí)兩腿分開與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深吸一口氣（不需要憋氣），然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。這樣每天練習(xí)2～3次，可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽作用。

5. 搓足心——防病又健身

中醫(yī)理論認(rèn)為，搓足心有益于活血通絡(luò)、強(qiáng)身健體。病理上，足心穴在人體上反射較多，因此，常搓足心對(duì)于祛病健身有較好的保健療效。

搓足貴在堅(jiān)持。若每天堅(jiān)持1～2次，持之以恒，方能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治消化不良、食欲缺乏、腹脹、便秘等病癥，以及調(diào)節(jié)心、肝、脾、膽等臟器功能。在日常生活中，常見的搓足心的方法有以下幾種：

干搓：左手握住左足背前部，用右手沿足心上下搓100次，至足心發(fā)熱；再用右手握右腳踝，用左手沿足心上下搓100次。搓的力度大小要以自己舒適為宜。

濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按第一種方法搓。

酒搓：倒半兩左右白酒于杯中，按第一種方法操作。只是搓足的手要蘸一點(diǎn)白酒，酒搓干了再蘸一下。兩足心各搓100次為好。

 此外平時(shí)也應(yīng)注意從以下幾個(gè)方面保養(yǎng)脾胃：

一、情感因素對(duì)食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養(yǎng)脾胃，首先要保持良好的情緒。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?；顒?dòng)。

二、飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵。因此，飲食應(yīng)有規(guī)律，三餐定時(shí)、定量、不暴飲暴食。以素食為主，葷素搭配。需常吃蔬菜和水果，以滿足機(jī)體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

三、注意冷暖。俗話說“十個(gè)胃病九個(gè)寒”。這的確是經(jīng)驗(yàn)之談，因此注意冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時(shí)，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時(shí)還應(yīng)少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發(fā)冷，可及時(shí)服用生姜茶。

四、要堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。

這么簡單實(shí)用的小方法，快快學(xué)起來吧！