晚上是養(yǎng)生的一大好時(shí)機(jī)，從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。養(yǎng)生適當(dāng)可以不僅可以有效趕走一天的疲憊狀態(tài)，還能夠充分的調(diào)養(yǎng)身心，增強(qiáng)身體免疫力。晚上養(yǎng)生要從以下六個(gè)方面做起，看看你做到了幾點(diǎn)？

晚餐素食八分飽

“早吃好，午吃飽，晚吃少”，“常吃八分飽，延年又益壽”，都強(qiáng)調(diào)的是晚飯要少吃。吃到七八分飽就可以了。到了晚上，心跳變緩，血液循環(huán)比白天慢，腸胃運(yùn)動(dòng)減弱，如果在進(jìn)食高脂肪、高熱量的食物，血脂會(huì)升高，使血液循環(huán)更加緩慢，很容易引起消化不良、肥胖等癥，增加心腦血管疾病的發(fā)病率。兒童如果吃得過(guò)飽，容易消化不良，形成積食。

晚餐的葷素搭配是有講究的。老人應(yīng)該以素食為主；小孩需要葷素搭配，素食要多一點(diǎn)；年輕人如果晚上需要工作，學(xué)習(xí)，可以葷的多一點(diǎn)，但也不能超過(guò)40%?？傊?，晚上盡量避免大魚大肉，口味重的食物，過(guò)辣、過(guò)咸等；適當(dāng)多吃點(diǎn)粗糧、谷類食物、水果蔬菜等。還有晚飯最好在家里吃，因?yàn)橥饷娴氖澄锒喔啕}高油，不利于健康。

晚餐8點(diǎn)前吃完

科學(xué)養(yǎng)生，晚餐時(shí)間也是有講究的。晚飯最好在8點(diǎn)以前吃完，即睡前3～4小時(shí)。晚餐太晚，吃完的食物在胃里，會(huì)導(dǎo)致胃液大量分泌，刺激胃黏膜，容易誘發(fā)胃潰瘍；如果吃飯?jiān)谕睃c(diǎn)，吃完就睡覺，會(huì)增加腸胃的工作量，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高。

在夏季，很多人總是和朋友出去吃宵夜，其實(shí)這是很不好的習(xí)慣。夜宵會(huì)對(duì)胃部造成極大的損傷。因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。而再生的過(guò)程，只有在腸胃休息時(shí)才能進(jìn)行。如果經(jīng)常吃宵夜，胃黏膜就不能及時(shí)修復(fù)。而老人經(jīng)常吃宵夜，會(huì)導(dǎo)致血脂明顯增高。除此以外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。

睡前記得要泡腳

“睡前泡泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”。腳底有眾多穴位，每晚睡前用40℃～50℃的水泡泡腳，同時(shí)按摩腳底涌泉穴，揉揉腳趾，可以促進(jìn)血液循環(huán)，氣血運(yùn)行暢通，起到舒筋活絡(luò)的作用。民間有句俗語(yǔ)“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”，可見泡腳這種養(yǎng)生方式，四季都適用。

如果在水中加入中藥，更有奇效。失眠患者，可以嘗試加入菊花，可以安眠；胃寒患者，可以加入生姜，暖胃；到了冬天，加入適量食醋，可以消除疲勞，祛除濕邪，安眠、活血化瘀。不過(guò)這種方法，孕期、經(jīng)期婦女不能用。泡腳的時(shí)間要控制在15～30分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。還有，要注意晚飯后半小時(shí)內(nèi)不能泡腳。患有嚴(yán)重心臟病、糖尿病、腳部有外傷者泡腳需謹(jǐn)慎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

看電視不超過(guò)10點(diǎn)

晚上盡量少看電視，玩電腦。電腦、電視都有輻射，如果睡前一小時(shí)內(nèi)，看電視，玩手機(jī)，會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，影響睡眠。因此，應(yīng)在睡前一小時(shí)關(guān)閉電視、電腦，躺在床上慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動(dòng)、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對(duì)大腦有刺激作用，會(huì)使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習(xí)、工作，但看電腦時(shí)間不宜超過(guò)11點(diǎn)，也不要一直盯著電腦，坐一會(huì)就起來(lái)走走。小孩在10點(diǎn)前就要上床睡覺了，充分休息有利于長(zhǎng)身體。

10點(diǎn)半以前上床睡覺

晚上10點(diǎn)半之前要入睡，因?yàn)?1~12點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，有利于健康?？茖W(xué)研究顯示，兒童生長(zhǎng)發(fā)育需要深度睡眠。也就是我們通常說(shuō)的“晚上長(zhǎng)身體”。成人要進(jìn)入深度睡眠，通常要50分鐘左右。所以，如果沒(méi)有特殊情況，最好在10點(diǎn)半以前洗漱、放松，爭(zhēng)取11點(diǎn)之前入睡，保持良好的睡眠。中醫(yī)理論中，11點(diǎn)是人體膽經(jīng)的排毒時(shí)間，只有深度睡眠，才能更好的完成排毒工作。第二天才能精神奕奕。

睡眠的時(shí)長(zhǎng)要根據(jù)季節(jié)變化。夏季要縮短睡眠時(shí)間，而冬季可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。兒童每天平均睡眠時(shí)間以10~12小時(shí)為宜，青少年睡9~10小時(shí)，成人一般睡7~8小時(shí)，老年人一般在5~7小時(shí)即可。

晚上不飲茶酗酒

“喝茶不過(guò)午”。茶葉中含有咖啡因，晚上飲茶，會(huì)使中樞神經(jīng)興奮，不易入睡。另外，咖啡因還有利尿的作用，喝茶攝入大量水分，導(dǎo)致起夜次數(shù)增加，導(dǎo)致睡眠不足。如果有飲茶的習(xí)慣，可以嘗試紅茶。紅茶中咖啡因含量較低，相對(duì)來(lái)說(shuō)，對(duì)睡眠的影響較小。而且紅茶可以溫中驅(qū)寒，對(duì)胃寒、手腳冰涼、體弱、腹瀉等人群都有幫助。不過(guò)就算紅茶有諸多好處，晚飯后也不要喝了。

晚上不喝茶，可以適量飲酒?！靶∽免?，大飲傷身”。晚上酗酒會(huì)給身體帶來(lái)巨大傷害。中醫(yī)理論認(rèn)為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，到了晚上，是人體陽(yáng)氣收斂的時(shí)間，晚上醉酒，會(huì)打亂人體生物鐘，造成生理機(jī)能紊亂，人就容易生病。同時(shí)，到了晚上，人體新陳代謝減慢，酒精不能及時(shí)被代謝，容易對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、心臟、腸胃等多個(gè)系統(tǒng)和臟器造成生活。

晚上可以多喝點(diǎn)蜜水?！俺}湯，暮暮蜜”意思就是說(shuō)，早晨宜喝淡鹽水，晚上宜飲蜜水。蜂蜜有安眠的功效，還可以平衡人體血糖，宜多喝。不過(guò)，蜜水不適合糖尿病患者。

晚上要適度鍛煉

“飯后百步走，活到九十九”。晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能舒緩情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當(dāng)快走、跳跳不太激烈的廣場(chǎng)舞。但睡前兩小時(shí)不適合做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也最好不要外出散步。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡眠時(shí)間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。到了冬天，內(nèi)外溫差較大，外出要注意保暖，散步時(shí)間盡量提前。