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減肥這件事，真的很不公平！

憑什么別人輕輕松松三個(gè)月瘦二十斤，你每天跑三公里，累得滿頭大汗，不敢吃東西，餓到睡不著，過段時(shí)間上秤一稱，還胖了0.1公斤。

What？！難道我真的是難瘦體質(zhì)嗎？放棄算了。。

不要急著懷疑人生，瘦不下來可能只是因?yàn)槟愠藻e(cuò)了減脂餐！

避開這六種減脂食物里的“偽裝者”，你離減肥成功又近了一步——

牛油果

近年來，牛油果在國內(nèi)越發(fā)普及，更是悄悄成了“減肥食品”。事實(shí)上，稍大的牛油果就有200克，熱量332kcal，相當(dāng)于多半個(gè)巨無霸漢堡。其中脂肪含量約為30%，占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不會(huì)讓你更瘦或更健康，只會(huì)讓你脂肪攝入超標(biāo)！

即食燕麥

即食燕麥中燕麥含量較低，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末（即奶精）、麥芽糊精、植物油、食用香精等，導(dǎo)致熱量升高。以某格的即食麥片為例，每100克熱量393kcal，比100克麥當(dāng)勞薯?xiàng)l（367kcal）的熱量還要高！另外即食燕麥經(jīng)過加工，膳食纖維遭到嚴(yán)重破壞，潤腸通便的功能也大打折扣。

因此在挑選燕麥時(shí)要注意配料表，最好選擇沒有添加劑，煮后才能吃的純燕麥。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉低卡又飽腹，對于減脂期深受饑餓感困擾的人們來講簡直是恩賜。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”，就是沙！拉！醬！以市面上常見的某比沙拉醬為例，每100g熱量為703kcal，比典型的高熱量食物堅(jiān)果（核桃熱量627kcal/100g）熱量高得多！尤其是有的人為了追求口味一次吃大量沙拉醬，不知不覺攝入了過多熱量。

小果兒建議，用鹽、黑胡椒、醋或無糖酸奶等代替沙拉醬，一次可以省下不少熱量噢。

全麥面包

超市貨架上白白的“全麥面包”，看配料表就知道，主要成分是小麥粉，另外添加了少量全麥粉，和普通的白面包差別不大。另外添加了綿白糖、人造奶油、食品添加劑等，給身體造成負(fù)擔(dān)。

真正的全麥面包，全麥含量至少50%以上，除水、食鹽、酵母等少量配料外，沒有多余的成分添加。全麥面包屬于低GI食物，食用后血糖上升緩慢，避免快速囤積脂肪，而且富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。而市面上90%以上的偽“全麥面包”就沒有這些優(yōu)勢了。

蜂蜜

晨起一杯蜂蜜水，排毒潤腸又通便。蜂蜜正是因?yàn)檫@個(gè)功效，而被許多人當(dāng)作“減肥食品”。事實(shí)上，蜂蜜的本質(zhì)就是天然的糖和油脂，加之市售的蜂蜜在加工過程中添加大量的糖，一不小心攝入的糖和熱量就會(huì)超標(biāo)。特別是不吃正餐卻用蜂蜜水代餐的行為，攝入了大量的碳水化合物不說，還導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，對身體有害無益。此外，水果代餐也是同理。

酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，營養(yǎng)豐富，對減脂人群也非常友好。

但是如今市面上常見的酸奶，尤其是添加水果果粒的酸奶，往往含有大量的白砂糖、麥芽糖精、增稠劑、食品添加劑等，熱量也隨之上升。而像某甄、某希等常溫下也能儲存較長時(shí)間的酸奶，含有的活性菌早已被殺死，已經(jīng)不是真正意義上的酸奶了。

因此在挑選酸奶時(shí)最好選擇無糖脫脂酸奶，或是無糖酸奶/脫脂酸奶。如果家里有酸奶機(jī)，自制酸奶也是不錯(cuò)的選擇。

撕開了這些偽”減脂食品”的假面，那么減脂期間最好吃什么呢？這5種食物，吃到飽都不胖！

每100克熱量只有22kcal，用來代替米飯，一餐可以少攝入將近200kcal。南瓜含有豐富的果膠，可以阻止糖類和膽固醇吸收，延長飽腹感。小果兒自己也非常喜歡南瓜，甜甜的可以當(dāng)點(diǎn)心吃～

在健身者的食譜中，總少不了西蘭花的身影。每100克熱量36kcal，營養(yǎng)十分豐富。蛋白質(zhì)含量是菜花的3倍，維生素A含量是白菜的100多倍，此外還含有維生素C、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。還有預(yù)防乳腺癌、胃癌、心臟病的作用。

每100克熱量13kcal，不但熱量極低，而且具有瘦身功效。海帶中碘含量豐富，可以促使甲狀腺機(jī)能提升，幫助消耗熱量，加速新陳代謝。海帶中的鉀可以幫助身體代謝多余水分，消除浮腫。

每100克熱量16kcal。芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P等。芹菜中含有利尿成分，可以消除水腫。另外芹菜里的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。