|
弓式：英文名——Bow Pose梵文名——Dhanurasana 注意事項(xiàng)、禁忌、建議 有心臟問題、偏頭痛、頸部受傷的人慎做。懷孕時(shí)不要做弓式。 弓式不應(yīng)該在肚子很飽的情況下做，需要等1-3個(gè)小時(shí)胃部消化后才能做。在早餐前的練習(xí)里加入弓式也不錯(cuò)。
如何做弓式 腹部著地，雙腿打開與髖同寬 屈雙膝，盡可能地讓小腿靠近臀部 雙手往后伸，抓住腳踝 將雙腿提起來，頭部和胸腔也抬起來。整個(gè)體式中你的腳踝和膝蓋應(yīng)該始終保持與髖同寬。 肩胛骨往里收攏，讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵。 目光注視前方。你的恥骨應(yīng)該向地面扎根來保持你的下背部 在這個(gè)體式里保持10-20秒，不要忘記呼吸。 慢慢地將腿、胸部和頭落到地面。 要避免的錯(cuò)誤： 不要抓住腳趾尖以避免受傷。相反，是要抓住你的腳踝。如果你抓不到。用一條瑜伽帶來輔助。 不要把頭往后仰太多以避免拉傷脖子。而是要眼睛目光往前看。 腳踝和膝蓋分開的距離都不要比髖部寬。 不要屏息 初學(xué)者建議： 如果你的大腿很難提起來的話，放一塊折疊的毯子在大腿下面。放一條瑜伽帶在腳踝前側(cè)，雙手抓住帶子的末端。保持手臂完全是伸展。 
弓式的好處 想象你自己是一個(gè)漂亮的弓，這個(gè)體式對(duì)我們的身體有如下好處： 放松脊柱、脖子和肩膀。對(duì)那些長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)的人來說，是一個(gè)很好的調(diào)理體式。 強(qiáng)化腿部 改善形體 按摩內(nèi)部器官 你感覺更有能量（順便說一下，不推薦睡前練弓式） 強(qiáng)化心臟 記住，可能盡管你的弓式看起來沒有在網(wǎng)上曬照的那些看起來完美，可能盡管你需要用瑜伽帶輔助才能夠得著你的腳踝，但是這不妨礙你享受弓式的各種好處！
|
