得了高血壓，生活中都得注意啥？我們整理出一篇高血壓生活手冊(cè)，希望對(duì)你有幫助！

一般主要工作的手臂，血壓會(huì)較高一些，比如右手工作的人右手的血壓較高，“左撇子”左側(cè)手臂的血壓會(huì)較高一些。

一般首次就診時(shí)，醫(yī)生會(huì)同時(shí)測(cè)量左、右上肢的血壓，以后固定測(cè)量較高一側(cè)的上肢血壓。

1. 要在清晨服藥之前測(cè)量；

2. 要在起床后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，上完廁所后測(cè)量；

3. 要正坐在凳子上，而不是沙發(fā)上測(cè)量。

清晨血壓是管控全天24小時(shí)血壓的風(fēng)向標(biāo)，監(jiān)測(cè)清晨服藥前血壓，可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時(shí)血壓。

兩側(cè)上臂所測(cè)得的血壓數(shù)值存在一定差異是正常的，但其差值一般不會(huì)超過(guò)5~10mmHg。如果多次測(cè)量，差值都大于20mmHg，就必須要引起高度重視，可能是動(dòng)脈粥樣硬化性疾病，需要進(jìn)行彩色多普勒超聲檢查或動(dòng)脈造影檢查。

具體是指 ：

　　① 限制鈉鹽<5~6g>

　?、诜逝殖鼗颊邷p重5kg以上；

　　③限酒，每天白酒不超1兩；

　?、?戒煙；

　?、菥怙嬍?，每天食用蔬菜半斤；

　?、?每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。

建議少吃柚子，或不吃柚子。服藥期間如吃柚子，建議與服藥時(shí)間間隔12小時(shí)以上。

柚子對(duì)非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類(lèi)口服制劑作用明顯，可不同程度的升高其血藥濃度，過(guò)多吃柚子可導(dǎo)致頭暈等低血壓癥狀。對(duì)輔助口服藥物他汀類(lèi)如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮(zhèn)靜催眠藥如地西泮、三唑侖、咪達(dá)唑侖等也有類(lèi)似的作用。

高血壓患者有時(shí)即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越輕越好，當(dāng)然也要同時(shí)兼顧保溫性。

過(guò)高的枕頭則會(huì)使患者脖子上的血管受到壓迫，影響腦內(nèi)血液循環(huán)，所以要選較低的枕頭。

少做做低頭彎腰的動(dòng)作，尤其是彎腰提重物時(shí)！

頭部突然低于心臟水平位置時(shí)，就會(huì)有大量的血液流向腦部，如果彎腰所提物體過(guò)重，會(huì)使腦部血壓突然增高。這時(shí)如果腦部血管有薄弱之處，就可能被沖破，造成腦中風(fēng)的發(fā)作！

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預(yù)管理：

130：平均動(dòng)脈壓130mmHg

第一個(gè)7：空腹血糖<7mmol>

第二個(gè)7：糖化血紅蛋白<>

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)<70mg>

80：女性腹圍<>

90：男性腹圍<>

心率超過(guò)每分鐘80次時(shí)就要注意了！心率上升意味著交感神經(jīng)的過(guò)度激活，對(duì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進(jìn)作用。

如果你是高血壓合并冠心病或心力衰竭，心率超過(guò)每分鐘70次就必須進(jìn)行心率干預(yù)。，比如不要讓自己的情緒波動(dòng)過(guò)大或及時(shí)到醫(yī)院。

葡萄干和葡萄籽：葡萄干含有豐富的鉀元素，1/4小杯的葡萄干中就含有272毫克鉀，占我們每日需攝入鉀量的8%。葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎和老年癡呆癥發(fā)病率的作用，建議買(mǎi)含籽的葡萄干。

亞麻籽：亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體，殼中還富含結(jié)構(gòu)類(lèi)似多酚的木素，能夠?qū)刮⑿?dòng)脈發(fā)炎，使血液更多到達(dá)腎臟，對(duì)高血壓腎病有很好保護(hù)作用。亞麻籽的殼較硬，需用熱鍋炕一下再碾碎了吃，還可吃些冷榨的亞麻籽油，同樣有較好的保健作用。

五色食物:

1. 黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素，可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇；

2. 黃色食物的香蕉和土豆，富含纖維素和鉀，可減輕動(dòng)脈硬化；

3. 白色食物如冬瓜、雪蓮果，能有效利尿、通便、疏通腸道；

4. 綠色食物像海帶富含纖維素，可清除腸道和血液垃圾；

5. 紅色食物如紅棗和枸杞，有健脾、補(bǔ)肝腎的作用，而紅景天可以增加紅細(xì)胞攜氧量，使高血壓導(dǎo)致的頭痛得以緩解。

中藥降壓的選擇還是挺多的，提供２個(gè)方法：

杜仲：用新鮮的杜仲或者藥房里賣(mài)的杜仲，一次10克泡水服用，早、晚各一次。杜仲含有一種叫松脂醇二葡萄糖苷的成分，它能抑制血管壁平滑肌的鈣離子內(nèi)流,使血管擴(kuò)張，從而達(dá)到降壓的目的。

枸杞子：用枸杞子20克泡水，一天喝兩次。枸杞子里的枸杞多糖對(duì)收縮壓、舒張壓都有降低作用，另外枸杞酒里面含有的少量酒精成分能起到活血的作用，還能降低日后心腦發(fā)病幾率。

太沖穴：中醫(yī)說(shuō)高血壓是肝陽(yáng)上亢造成的，而太沖穴則可以平息肝陽(yáng)。太沖穴在足大指和次趾中間靠后的地方，這個(gè)穴位你可以按揉它，揉到酸脹的感覺(jué)就可以了。時(shí)間長(zhǎng)短靈活掌握，按揉力度要適可而止。

涌泉穴：位于我們的腳心，把腳掌分為前中后三部分，涌泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間，用手摸那個(gè)地方正好是一個(gè)坑，揉一揉就能對(duì)血壓起到保健的作用。按這個(gè)穴位起到降低血壓的作用。

要提醒的是，上述輔助降壓效果是有限的，該吃藥還是要遵醫(yī)囑服藥，畢竟把血壓控制住才是最重要的。