大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。因?yàn)樯蠘翘輹r(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)則承受6.7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，下坡時(shí)，盡量使用扶手；老人可以借用拐杖的力量，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。

跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

盡量不要跪著擦地板，如果不可避免，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，建議每10—20分鐘休息一下，這樣可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。

盤腿是很多人的常用坐姿，在盤腿坐的時(shí)候，膝蓋軟骨會(huì)受到壓力，同時(shí)還要承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，甚至立刻就能痛到起不了身。

如果喜歡盤腿，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

有些時(shí)候勞動(dòng)量雖然都不大，但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

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頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運(yùn)動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢(shì)有關(guān)。

現(xiàn)代人?？措娔X、看電視但又少運(yùn)動(dòng)，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會(huì)被改變，造成頸椎中、下段受力較大，白領(lǐng)、司機(jī)尤其嚴(yán)重。

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腰椎疼痛也大多是由于姿勢(shì)不良，或施力不當(dāng)。

在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡(jiǎn)單動(dòng)作，都可能會(huì)傷到腰椎。

人的脊椎之所以是一節(jié)一節(jié)的，就是為人類不時(shí)要彎曲活動(dòng)而生，即便是某一種姿勢(shì)特別標(biāo)準(zhǔn)正確，一直維持不變也會(huì)產(chǎn)生疲勞進(jìn)而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松。

保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡(jiǎn)單，不管是哪種姿勢(shì)，最好每30—50分鐘動(dòng)一動(dòng)，換個(gè)姿勢(shì)，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

多做上抬手動(dòng)作：雙手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅(jiān)持走兩百步。

單腳后踢：雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，對(duì)腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都有不同程度的效果。

扎馬步：背部靠墻站好，做“小半蹲”訓(xùn)練。之后可以用雙手拍打膝蓋和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)30下。

抬手指：把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。

溫馨提示：長(zhǎng)期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，中老年人做的時(shí)候注意平衡性。