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男人，愛人的依靠，家庭的支撐；男人，要能為家人遮風(fēng)避雨，能撐得起家庭的重?fù)?dān)，所以男人要足夠強(qiáng)壯。
男人瘦弱，像男版林黛玉，不僅不能給人安全感，還會被嘲笑，所以，越來越多的人熱衷于健身增肌。然而同樣是增肌，一樣的舉鐵堅持，你卻一直沒什么變化，這是什么原因呢？ 肌肉的生長主要依賴于兩類物質(zhì)：肌原纖維是一種微絲，組成較細(xì)的蛋白絲，與肌肉收縮有關(guān);肌漿網(wǎng)則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質(zhì)。 當(dāng)進(jìn)行大重量、小組數(shù)的練習(xí)時，主要是肌原纖維增厚，增加的是體積和力量。當(dāng)進(jìn)行小重量、大組數(shù)的練習(xí)時，肌漿的容量得到刺激，增加的是體積和耐力。 無論需要哪方面的增長，都必須向肌肉施加超過它們?nèi)粘３惺艿膲毫?，至于練?xí)方法則取決于你想得到什么效果。可以在一段時間里采用不同的重量和組數(shù)結(jié)合，比如：小重量8～12組，中重量4～6組，大重量1～3組。 01 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練是肌肉增加的前提。通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，有些肌肉纖維會斷裂，人體的防御系統(tǒng)會立即調(diào)集所有資源，“修復(fù)”并加固“增粗”肌肉纖維，以便能抵御更大強(qiáng)度的“侵略”，這就是肌肉生長的前提。我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的就是刺激肌肉，為肌肉生長制造條件。
02 補(bǔ)充營養(yǎng) 鍛煉后肌肉細(xì)胞會受到破壞，我們通過補(bǔ)充肌肉生長需要的營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)，碳水化合物等）會促進(jìn)肌纖維進(jìn)行自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積會比原來更大，所以肌肉就增長了。營養(yǎng)補(bǔ)充包含了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)元素、纖維素等。
03 充足休息 除了日常的訓(xùn)練計劃和營養(yǎng)補(bǔ)充之外，還需要良好的生長環(huán)境讓肌肉生長，人體只有在睡眠休息的時候，體內(nèi)的細(xì)胞更新會最頻繁，肌肉的修復(fù)和生長才達(dá)到最高峰。所以必須擁有良好的睡眠質(zhì)量！不能熬夜，不能讓睡眠不規(guī)律！睡足8小時才是讓肌肉生長最有幫助的。
在訓(xùn)練和休息上需要自己堅持，外力幫助不了，但是在營養(yǎng)補(bǔ)充上，健君要強(qiáng)烈給大家推薦一款營養(yǎng)補(bǔ)劑--肌肉科技增肌粉 7磅，助你訓(xùn)練期間更高效的增加肌肉圍度，想要增肌，卻不知道從何下手的伙伴們非常值得一試。 ▼
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