1.壓迫腿部大動(dòng)脈，造成腿麻；

2.長(zhǎng)期習(xí)慣翹一邊腳，造成長(zhǎng)短腿，走路不平衡；

3.長(zhǎng)期拉扯背部經(jīng)絡(luò)，造成高低肩，和歪臉，長(zhǎng)年累月40歲之后容易面癱。面癱的并發(fā)癥是中風(fēng)....

4.錯(cuò)誤的坐姿造成脊柱變形，脊柱是人之本，五臟六腑掛在脊柱上，猶如房屋的大梁，大梁歪曲房屋就危險(xiǎn)了。

為了健康請(qǐng)勿翹腳，做氣質(zhì)型男優(yōu)雅女人，坐要直，立要正。

1.腋下延展

• 吸氣末端十指交扣

• 掌心向上，拉伸腋窩。

• 保持幾次深呼吸，脖子和肩膀盡量保持放松。

2.肩胛骨間隙放松

• 膝蓋跪地，腳趾踩地，與髖同寬

• 保持臀部向上向后延展，雙手向前延展

• 每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向后

• 保持10次呼吸

2.三角式

• 雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度，左腳內(nèi)扣

• 右腿伸直，腳掌踩在磚塊上

• 左手向上延展，右手放在小腿上

• 眼睛看上方，保持脊柱均等延展

3.蝗蟲式變體

• 趴下來，雙腿雙手伸直

• 吸氣抬起右腿、左手向上，往兩側(cè)延展

• 看前方，感受背部的力量

• 保持10次呼吸，換邊

4.側(cè)躺在抱枕上

• 側(cè)躺在抱枕上，雙手向上延展

• 彎曲膝蓋，雙腳并攏

• 保持1分鐘，換邊重復(fù)

5.椅子上的扭轉(zhuǎn)

• 側(cè)坐在椅子上，雙手扶住椅背

• 用手臂的力量扭轉(zhuǎn)向左，看左側(cè)

• 保持10次呼吸，換邊

6.躺在抱枕上

• 躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

• 雙腿并攏，雙手向上延展

• 保持1分鐘

7.仰臥腿上提

• 躺下來，一條瑜伽帶綁住左腳和右髖

• 一條瑜伽帶綁住右腳，右手抓住瑜伽帶

• 左手往側(cè)面延展，保持10次呼吸，換邊