早餐是人體營養(yǎng)供給非常重要的一環(huán)，很多人由于早晨起來時(shí)間緊迫，或賴床睡懶覺而放棄吃早餐，但是這個(gè)真的是不好的

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國至少有10%~20%的人沒有每天吃早餐的習(xí)慣，其中「主力軍」是35歲以下的年輕人，且以男性居多。作息不規(guī)律，晚睡晚起、應(yīng)酬飲酒過多導(dǎo)致次日早晨沒有胃口、工作繁忙、缺乏必要的營養(yǎng)健康知識(shí)等都是造成人們不吃早餐的原因

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下面來看看不吃早餐的危害有哪些

• 相信很多人都有這樣的體驗(yàn)：不吃早餐的時(shí)候，快速起立、下蹲等都會(huì)導(dǎo)致眼前發(fā)黑，視物模糊、站立不穩(wěn)，這其實(shí)就是低血糖導(dǎo)致的

• 經(jīng)過一晚的睡眠，食物已經(jīng)消化完畢，此時(shí)的胃是空的，如果不及時(shí)吃早餐補(bǔ)充能量，身體就會(huì)分解儲(chǔ)存的肝糖原和肌糖原來維持從而導(dǎo)致肝臟和肌肉負(fù)擔(dān)，人就會(huì)又四肢綿軟無力的感覺

• 此外，血糖供給不足時(shí)，身體機(jī)能會(huì)整體下降，尤其是心臟、大腦等以葡萄糖為動(dòng)力來源的器官，這些器官活力不足，就會(huì)導(dǎo)致疲倦乏力、精神渙散等癥狀，還會(huì)損害臟器健康

如果不吃早餐，身體會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，膽囊內(nèi)膽汁貯存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過于飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

許多人尤其是女孩子認(rèn)為人一天的能量消耗是有限的，少吃一頓就少攝入一點(diǎn)能量，這樣有助于減肥。其實(shí)并不是這樣的，不吃早餐必然會(huì)導(dǎo)致午餐和晚安的攝入量加大，尤其是晚餐之后人的運(yùn)動(dòng)量普遍不足，反而更容易導(dǎo)致肥胖

經(jīng)過一夜的睡眠，人體因?yàn)榕藕埂⑴拍?、皮膚蒸發(fā)等原因消耗了大量的水分，因此早晨血液粘稠度較高，如果此時(shí)不補(bǔ)充早餐和水分，會(huì)導(dǎo)致血小板集聚性增加，容易堵塞心腦血管，老年人尤其需要注意

說了這么多不吃早餐的危害，有木有寶寶們心懷疑慮？我沒吃早餐那么久，也沒事啊!小編告訴你，這樣的想法可是嚴(yán)重誤區(qū)哦~長(zhǎng)期不吃早餐容易降低抵抗力，讓人容易得各種疾病。所以千萬記得要吃早餐

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都說早餐要吃好？但你真知道怎么吃嗎？

早餐吃奶類食物有營養(yǎng)，比如鮮牛奶。奶類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提高能量

早餐吃豆類食物有營養(yǎng)，比如豆?jié){。豆類食物中同樣含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質(zhì)等等營養(yǎng)成分，不僅能夠?yàn)樯眢w快速提供營養(yǎng)、能量，還不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)

早餐吃谷類食物有營養(yǎng)，比如面、雜糧。谷類食物能夠?yàn)樯眢w提供碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等營養(yǎng)成分，特別是谷類食物中含有的膳食纖維，不僅能夠幫助促消化，還能夠使人不容易餓。早上可以喝五谷雜糧制成的粥，這樣營養(yǎng)價(jià)值更高

早餐吃蛋類食物有營養(yǎng)，比如雞蛋。雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質(zhì)、氨基酸的比例十分恰當(dāng)又能夠幾乎全數(shù)被人體吸收利用

早餐吃果蔬類食物有營養(yǎng)，比如蘋果。水果中含有的維生素最為豐富，吃水果不僅能夠幫助刺激食物還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、維持體內(nèi)的酸堿平衡