按以上的順序進(jìn)行，先陽后陰，從陽引陰，而無亢盛之弊。從上后下，可以避免面部哄熱不適之感。先少后多，主要是使艾柱的火力由弱增強(qiáng)，以使人能易于接受。需要灸多壯者，可先用小艾柱灸起，逐漸更換大艾柱，或者使用小艾柱多壯法代替，臨床施灸的時候要根據(jù)個人的情況。

當(dāng)然，具體施灸的時候也應(yīng)靈活調(diào)整。

有個醫(yī)生給調(diào)理脾胃，他脾胃調(diào)理分五個階段，這里拿第三階段來舉例。

1、先做命門，艾條稍微點燃即可，燃的太旺是為泄命門。因為命門是純補(bǔ)的穴位。距離皮膚5cm處施灸，灸3分鐘。

2、其次是大椎，艾條稍稍向下傾斜一點，就是點燃的那頭朝下，是為把寒氣往下從腳上排出去，此穴可灸5分鐘。

3、脾俞，先左后右，各7分鐘

4、再來腎俞，先左后右，7-10分鐘

5、中脘，7-10分鐘

6、不便秘——神闕；便秘——氣海。5-7分鐘

7、關(guān)元，5-7分鐘

看到這個順序，肯定很多朋友都會問為什么第一個穴位是命門呢？為什么沒有按照先上后下的順序呢？

因為命門是水火之宅，生命的門戶，所以我們要先溫補(bǔ)命門以后才能做其它穴位。

接下來我再做大椎，以后的穴位都是按照先陽后陰，先上后下，先左后右的順序了。

如果因為時間安排的原因，不能一次性做完這些穴位，我們可以按照順序做一部分，在當(dāng)天把剩下的穴位補(bǔ)上來就好了。

古人經(jīng)驗一：多灸背部，少灸胸膈

一般來說頭部、面部、胸膈以上的部位不宜多灸，而背部、下肢等肉厚部位則多灸無妨，尤其是背部腧穴多灸長灸無妨，任何灸法均可使用。

背部有很多重要的腧穴，如肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、肝俞穴、氣海俞穴、關(guān)元俞穴、三焦俞穴等，常灸大腸俞能夠行氣導(dǎo)滯、清腸排便；常灸關(guān)元俞穴可調(diào)經(jīng)氣，控精關(guān)等。這些穴位與五臟六腑一一對應(yīng)，所以多灸背部可祛病緩疾、延年益壽。

古人經(jīng)驗二：先陽后陰，先左后右

古代著作中關(guān)于艾灸的順序都有詳細(xì)的論述，被后人譽(yù)為“藥王”的孫思邈在其著作中就清楚記載：艾灸應(yīng)當(dāng)遵循先陽后陰，先左后右的原則。南少林火功推拿研究所提示：中國古代先民多以農(nóng)耕為作，面朝黃土背朝天，因此中醫(yī)將背部、上身歸之于陽；腹部，下身歸之于陰。在陰陽學(xué)說中，頭為陽、足為陰。所以按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，施行灸療的順序，一般是先灸上部，后灸下部；先灸背部，后灸四肢；先灸左側(cè)，后灸右側(cè)。

古人經(jīng)驗三：文火為補(bǔ)，武火為瀉

明朝楊繼洲《針灸大成》的記載，凡火力由小到大，不需要吹滅而使其慢慢燃盡者為補(bǔ)法，能起到溫陽補(bǔ)虛的作用；如果將火吹旺使病人有燙的感覺，則為瀉法，能起到驅(qū)寒散結(jié)的作用。這就是古人所說的“文火為補(bǔ)，武火為瀉”。

無需記穴位的“阿氏艾灸法”

很多人以為艾灸一定要找準(zhǔn)穴位，所以不太敢去嘗試。其實有個很簡單的辦法，有個穴位叫“阿是穴”就是按到了痛點，有感覺的地方，或者是病灶的地方。在民間一些地方，有一些老中醫(yī)喜歡把“阿是穴”叫著“阿氏療法”

我自己最開始也沒有經(jīng)過專業(yè)的學(xué)習(xí)與培訓(xùn)，只是知道自己手腳部位腫，然后腰腹部比較粗，感覺不太健康，因為健康的人身材一定是勻稱的，那么不勻稱的地方一定是多少有一些問題的，于是我就在這些我認(rèn)為不健康的地方艾灸，并沒有尋找穴位。我的艾灸之路從此開始，一發(fā)不可收拾。

關(guān)于穴道療法的書雖大量出版，可惜的是，簡單且準(zhǔn)確地介紹尋找穴道的訣竅的書并不多見。這使得外行人即使想到要利用穴道療法，也無法如愿。穴道，也就是出現(xiàn)反應(yīng)的地方。身體有異常，穴道上便會出現(xiàn)各種反應(yīng)。這些反應(yīng)包括：

　?、儆檬种敢粔?，會有痛感（壓痛）；

　?、谝灾赣|摸，有硬塊（硬結(jié)）；

　　③稍一刺激，皮膚便會刺癢（感覺敏感）；

　?、艹霈F(xiàn)黑痔、斑（色素沉淀）；

　?、莺椭車钠つw產(chǎn)生溫度差（溫度變化）等。

　　這些反應(yīng)有無出現(xiàn)，是有無穴道的重要標(biāo)志。

其實對現(xiàn)在很多亞健康的朋友們來說，艾灸幾個穴位往往收效甚微。因為經(jīng)絡(luò)堵塞太嚴(yán)重，已經(jīng)不是幾個穴位和一兩條經(jīng)絡(luò)能解決的問題了。這種情況，我就是建議不用尋找穴位了，大面積的灸效果才可能比較明顯。很多人處于這樣的情況，但是又不肯大面積的艾灸，時間和力度以及面積都不夠的時候，艾灸沒有什么收獲，就覺得艾灸沒有用。其實不是沒有用，是沒有用好！學(xué)過南少林火功推拿的學(xué)員，可以采用火功沖擊或火焰掌去代替艾灸操作，不僅效果更快，而且更省力省時。因為火功推拿具有艾灸、按摩、熱敷、火療、藥療等復(fù)合功效，做一次火功推拿勝過好幾次艾灸。另外火功推拿的火力面積也比艾灸大很多，艾灸只能做一個點，而火功可以做一個比較大的區(qū)域。另外艾灸完一個穴位一定要封穴，封好后再灸另外一個穴位......因為艾灸后穴位都處于開放狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)也處于通暢中，如果不把穴位及時封好，會造成寒氣更容易入侵，并順這經(jīng)絡(luò)入侵更深，所以封穴尤為重要！每灸完一個穴位，都要進(jìn)行封穴，以保證療效。

如何封穴呢？

方法有四種，這里分享一種最簡便的方法：即艾灸完一個穴位后，輕輕拍打穴位周邊，然后用衣物遮住穴位，這樣就達(dá)到封穴的效果。

用艾灸充盈陽氣

三伏天除了貼三伏灸之外，還特別適合艾灸。如果不想一大早就去醫(yī)院擠著貼三伏貼，或者懶得動手自己做的人，就直接買艾條艾灸吧。借助“艾灸”的純陽之力和三伏天的“天灸”之力，讓體內(nèi)元氣滿滿~

暑濕

三伏天熱，暑氣馬上就到了極致?！笆睢迸c“熱”不同，它有“煮”的意思，古人云：暑不離濕。暑濕夾雜在一起，人就容易困倦，吃不下飯，還會長濕疹，整個人都焉掉啦。這個時候需要灸一些可以健脾胃，祛濕氣的穴位。

自己艾灸：【中脘】【豐隆】

• 中脘：在我們的腹部肚臍上方正中間大約4寸的地方。

家人幫助艾灸：【承山】

艾灸的順序：按照中脘，豐隆，承山穴的順序來艾灸。

艾灸的時間：每個穴位艾灸時不少于10分鐘，若中途感覺難受，可以停止。

手腳冰涼

脾腎陽虛的人，陽氣不足不能充盈四肢，冬天的時候就會特別怕冷，必須要穿的厚厚的，把自己裹成一個球。手腳也特別冰冷， 還會生凍瘡，又疼又癢。現(xiàn)在艾灸就需要找到相應(yīng)的穴位來溫補(bǔ)陽氣，對抗寒冷。

自己艾灸：【神闕】【關(guān)元】

家人幫忙艾灸：【命門】【腎腧】

• 命門穴：命門穴位于腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

• 腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1 5寸處。

艾灸順序：先灸背部的穴位，再灸前面的穴位，按照從上到下的順序來艾灸。

艾灸時間：每個穴位艾灸時不少于10分鐘，若中途感覺難受，可以停止。

容易反復(fù)感冒、免疫力低

冬天總有一些人總是反反復(fù)復(fù)的感冒，整個季節(jié)都是病怏怏的，不見好。這是因為體內(nèi)陽氣虛弱。陽氣充足的人，身體強(qiáng)健，抵抗力也比較高，不容易感冒，即使感冒了很快就能恢復(fù)，而陽氣虛弱的人則剛好相反。

在此時天地陽氣充盈的三伏天來進(jìn)行艾灸，可以幫助身體扶助陽氣，提高抗病能力。

自己艾灸：【神闕】【足三里】

家人幫助艾灸：【風(fēng)門】【大椎】

艾灸順序：先灸背部的穴位，再灸前面的穴位，按照從上到下的順序來艾灸。

艾灸時間：每個穴位艾灸時不少于10分鐘，若中途感覺難受，可以停止。

痛經(jīng)

人會痛經(jīng)，一般來說有兩個原因，一是因為子宮寒涼，二是因為有淤血堆積，艾灸是很好的調(diào)理方法。可以緩急痛，也可以長期調(diào)理。艾灸的原理治療痛經(jīng)的原理主要是溫經(jīng)散寒，激發(fā)女性身體的陽氣。

自己艾灸：【關(guān)元】【三陰交】用艾條懸灸各5-7分鐘。

家人幫助艾灸：【八髎穴】用艾條懸灸各5-7分鐘，也可以用隨身灸來灸，需要20分鐘左右。

• 八髎穴：位于骶骨部位（身體尾椎骨上方）

艾灸順序：先艾灸背部穴位，再艾灸前身的穴位。

艾灸時間：這四個穴位在經(jīng)期疼痛時艾灸可以緩解急性的疼痛。每個月的經(jīng)期前10天開始艾灸也能夠緩解經(jīng)期時的疼痛。

貧血，氣血虧虛

冬天由于天氣寒冷，陽氣不足，人容易氣血虧虛。所以冬天貧血的情況會比夏天要嚴(yán)重一些，臉色看起來會很蒼白，沒有神采，感覺特別困乏。蹲下去再站起來的時候就會兩眼發(fā)黑……

脾胃為氣血生化之源，脾胃氣虛或者是營養(yǎng)不良就會引起貧血。在三伏天的時候就要堅持用艾灸來健脾胃，注意營養(yǎng)的合理搭配，脾胃養(yǎng)好了，氣血充盈之后就不會貧血啦。

自己艾灸：【足三里穴】

家人幫忙艾灸：【腰陽關(guān)穴】【脾俞穴】【大椎穴】

• 腰陽關(guān)穴：俯臥，腰陽關(guān)穴位于腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷處。

• 脾俞穴：第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。

艾灸順序：按照從上到下的順序進(jìn)行艾灸。

艾灸時間：每個穴位艾灸時不少于10分鐘，若中途感覺難受，可以停止。

艾灸的方法：

• 懸灸：手持艾條懸置于穴位上3~5厘米處進(jìn)行熏烤，使皮膚有溫?zé)岣械粫杏X灼痛。一般每處灸10~15分鐘，皮膚有紅暈即可。

• 隨身灸：把艾柱點燃放入灸盒內(nèi),再把灸盒綁在穴位處,熱量就可通過灸盒傳達(dá)進(jìn)體內(nèi)。每次每部位20~30分鐘，一次可灸數(shù)穴，可隨時隨地進(jìn)行艾灸。

如果能懸灸最好，懸灸的藥物穿透力更強(qiáng)。但如果不方便，可以使用隨身灸。套上防煙袋，還能過濾煙霧。

三伏天艾灸的時間：
*貼了三伏貼的當(dāng)天不能進(jìn)行艾灸，其他時間可正常艾灸。前3周每周艾灸3次，3周過后每周艾灸1次即可。

艾灸時須注意：

• 艾灸前：艾灸前最好喝一杯溫水，溫度高于體溫。剛做完運(yùn)動出了大汗，或者勞累，精神緊張，饑餓時不要馬上艾灸。

• 艾灸時：忌喝冷水，吃冷的東西，這樣做如同給艾灸撤火。灸時最好不要在有風(fēng)的地方，這樣風(fēng)邪容易進(jìn)入人體。

• 艾灸后：很多人艾灸后會感覺到口干舌燥，這是因為人體的生長和排毒都需要大量水液參與，艾灸讓人氣血活躍，加速代謝，這個時候最好補(bǔ)充一杯熱水。

部分圖片節(jié)選為《范長偉極簡艾灸》