戰(zhàn)士一式作為戰(zhàn)士系列的第一個體式，又在拜日式中占據(jù)一席之地，是同上犬下犬、三角式、四柱支撐一樣的常見體式，不過常見體式也有常見問題，有不少伽人在練習戰(zhàn)士一式時會出現(xiàn)站不穩(wěn)的情況，來試試視頻中的方式，讓你的戰(zhàn)士一式變得更加穩(wěn)定吧！

戰(zhàn)士一式中將后腳向外打開30度，前腳向前踩出，先調(diào)整前后腳的發(fā)力點再做弓步。后腳腳跟可以頂墻做輔助，將足弓抬起，腳外側壓向地面，使腳底抓住地面，激活大小腿內(nèi)側力量。

前腿向前踩出，腳跟與大腳趾趾跟（大腳球）均衡發(fā)力，同樣通過提起足弓激活腿內(nèi)側的力量。

再向上，骨盆保持垂直地面使脊柱向上延伸，骨盆不要前傾或者后傾，這里我們可以找骨盆面向前側的感覺，但是因為腿部關節(jié)的限制，戰(zhàn)士一式是無法完全做到骨盆朝前的，所以做不到的伽人要知道，這是正常的，強行要做到反而可能會傷到骨盆。

【站立前后分腿體式的注意點】

出鏡：趙揚老師

時長：14′49″