血糖：5-6-7-8-10

診斷糖尿?。?/strong>

• 空腹血糖>5.6

• 餐后2小時血糖>7.8

(說明血糖不正常，需要進(jìn)一步明確診斷)

控制糖尿?。?/strong>

• 5駕馬車管理好糖尿病

• 空腹6

• 糖化血紅蛋白7％

• 餐后2小時8血糖達(dá)標(biāo)

老年人或合并嚴(yán)重并發(fā)癥的糖友血糖達(dá)標(biāo)應(yīng)適當(dāng)放寬：

• 空腹8

• 餐后2小時10

• 糖化血紅蛋白8％

血脂：2.6-1.8-1.5

控制目標(biāo)：

• 低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）2.6

• 合并冠心病/腦血管病，LDL-C應(yīng)1.8

• 甘油三酯（TG）1.5

（注：血糖、血脂單位均為mmol/L）

血壓：130/80-140/80-150/90

最新版《中國2型糖尿病防治指南》指出糖友血壓控制目標(biāo)為＜140/80mmHg

• 合并腎臟疾病，應(yīng)＜130/80mmHg

• 如果您是老年人，或合并了腦血管病、頸動脈狹窄，血壓＜150/90mmHg即可。
  

飲食：1234567

每天至少1斤蔬菜。以綠葉蔬菜為主，多吃深色蔬菜。

每餐主食干重不超過2兩。可以粗糧細(xì)糧混合吃，但總量不超過2兩。

每天植物油 3湯勺（約20克）。各種植物油應(yīng)替換著吃。

每天可吃不超過4兩的低糖水果。最好兩餐之間吃。

每天可吃5份蛋白質(zhì)。包括1個雞蛋、1袋奶、1兩瘦肉、1兩魚、1兩豆制品。

每天食鹽不超過6克。相當(dāng)于礦泉水瓶蓋一蓋。

每天至少7杯水。一杯水不少于250ml。

總結(jié)一句就是：1斤蔬菜2兩飯，3勺4果5份蛋（白質(zhì)），限鹽6克7杯水，管好飲食血糖健。

運(yùn)動：30-60-90

糖友運(yùn)動的最佳時間是飯后60-90分鐘（從吃飯第一口開始計時）。每次運(yùn)動時間30-60分鐘，以運(yùn)動完之后感覺有點(diǎn)發(fā)熱、微微出汗、略有氣喘為宜。

BMI：24-28

體質(zhì)指數(shù)BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。

我國正常BMI范圍18.5-23.9之間，≥24為超重，≥28為肥胖。

健康生活理念：5125

“5125”諧音為“我要愛我”，這是新時代提出的一個健康理念，即：每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運(yùn)動1小時、掌握1項運(yùn)動技巧和加入1個運(yùn)動社群；每天攝入12種食物，每周攝入25種食物，做到膳食多樣化。這一理念強(qiáng)調(diào)人們應(yīng)當(dāng)關(guān)注“身、心”兩方面的健康，從而營造快樂、健康、積極向上的生活方式。

• 每天發(fā)呆5分鐘：發(fā)呆可以給大腦充氧，發(fā)呆時宜搭配腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，不但可以減壓，還可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

• 每天運(yùn)動1小時：糖友每天運(yùn)動1小時，可使死亡風(fēng)險和腦卒中發(fā)病風(fēng)險降低約一半。

• 每周攝入25種食物：飲食多樣化，每天攝入12種，每周攝入25種食物并合理分配到一日三餐中，這樣可保證人體攝入必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)。

自我管理：8760

1年8760個小時中，糖友僅有6個小時能與醫(yī)生面對面地溝通，余下的時間都需要獨(dú)自面對疾病，因此自我管理尤為重要。

糖友通過自我管理可最終實(shí)現(xiàn)8-7-6-0目標(biāo)：

• 即達(dá)到8個目標(biāo)：包括控制血糖平穩(wěn)、調(diào)節(jié)代謝平衡、預(yù)防急性并發(fā)癥、延緩慢性并發(fā)癥、改善個體化生活、提高生命活力、節(jié)約醫(yī)療經(jīng)濟(jì)資源、延長高品質(zhì)壽命；

• 實(shí)現(xiàn)7項達(dá)標(biāo)：包括血糖達(dá)標(biāo)、血壓達(dá)標(biāo)、血脂達(dá)標(biāo)、體重達(dá)標(biāo)、蛋白達(dá)標(biāo)、眼底達(dá)標(biāo)、生活達(dá)標(biāo)；

• 掌握6種技能：包括合理營養(yǎng)、積極運(yùn)動、心理平衡、科學(xué)監(jiān)測、戒煙限酒、實(shí)踐知識；最終實(shí)現(xiàn)“提高日常生活管理能力，提升生活質(zhì)量”這一終極目標(biāo)。
  

上面八組數(shù)字您記住了嗎？沒記??？沒關(guān)系，回頭再看一遍吧！