(原標(biāo)題:工作壓力大過勞肥?多吃藍(lán)莓香蕉抗壓)

　　如今越來越多的人因?yàn)槊ぷ?飲食不規(guī)律,沒時間運(yùn)動,體形越來越胖,這就是通常我們說的過勞肥。那么,應(yīng)該如何對抗過勞肥?過勞肥吃什么好?

　　什么是過勞肥?

　　工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺,工作很繁忙的人容易變胖,這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”。其中,記者、底層公務(wù)員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。特別是從事輪班制工作的人,如經(jīng)常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。而且,長期勞作,缺乏休息,容易導(dǎo)致“過勞死”,一定要警惕。

　　四大原因造成“過勞肥”

　　第一,睡眠減少

　　“不是不想睡,是沒時間睡?！卑最I(lǐng)工作節(jié)奏快了以后,大家只有犧牲自己的休息時間;

　　第二,運(yùn)動少

　　每周運(yùn)動時間如果低于150分鐘,肥胖的幾率會明顯增加;

　　第三,吃飯沒規(guī)律

　　饑餓時間太長,吃飯的時候就很容易超標(biāo);

　　第四,精神壓力過大

　　壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,從而增加人的食欲,提高對碳水化合物的需求。尤其是女性,在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和咸味小吃。

　　對抗過勞肥試試按摩穴位

　　除了運(yùn)動之外,中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手,提供穴位按摩,幫助過勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能,以及促進(jìn)新陳代謝,對抗過勞肥:

　　內(nèi)關(guān)穴

　　腕橫紋中央正上方2寸,有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。

　　太沖穴

　　足大趾、次趾趾縫間,往腳背上推到頂處,可疏肝理氣,解除壓力,清除肝火。

　　豐隆穴

　　小腿外側(cè),約小腿二分之一高度,與脛骨距離兩橫指寬之處,有消水腫,促進(jìn)代謝的作用。

　　天樞穴

　　肚臍左右兩邊2寸,約3指寬,可消脹氣,緊實(shí)腹部。

　　多吃這些趕走過勞肥

　　要想戰(zhàn)勝過勞肥,合理飲食,學(xué)會抗壓也是不錯的方法。

　　藍(lán)莓

　　可別小瞧藍(lán)莓,雖然個頭兒不大,但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑。每當(dāng)壓力來襲時,我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

　　減壓小食譜:藍(lán)莓本身已經(jīng)足夠美味,尤其是冷凍過后,用其制成的漿果冷飲。將藍(lán)莓與酸奶,或高膳食纖維的谷物搭配,可以讓小家伙的營養(yǎng)發(fā)揮到極致。

　　香蕉

　　很多女生喜歡在包里放一根香蕉抵擋下午的饑餓感。新鮮的香蕉含是碳水化合物、礦物質(zhì)鉀以及纖維素完美搭配組合成的食物,不僅提供飽腹感,還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。

　　減壓小食譜:香蕉可以隨時吃切忌不要空腹食用就好。

　　黑巧克力

　　巧克力可以改善情緒。芝加哥的嗅覺和味覺治療基地發(fā)現(xiàn),黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力,刺激體內(nèi)分泌更多的內(nèi)啡肽和復(fù)合胺,讓你感到愉悅和放松。

　　減壓小食譜:除了直接吃,將黑巧克力加到咖啡里飲用,或者掰碎加到水果沙拉里也很美味。但不要食用過量,每天控制在50克以內(nèi)剛好。

　　深海魚類

　　金槍魚、鮭魚等深海魚類含有的歐米伽3脂肪酸是非常棒的減壓成分,可以抑制壓力荷爾蒙分泌,迅速消除緊張感。

　　減壓小食譜:每天午餐或者晚餐,都可以食用含有“海魚”的菜品。

　　如果你也過勞肥人群,不妨試試上述方法吧!