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拉伸腿部后側(cè)的瑜伽動(dòng)作，你知道幾個(gè)

 FLX心有多大 2017-08-03

　　雙角式 可以有多個(gè)變體，手的位置擺放不同 ，注意腳的發(fā)力均勻。

　　坐立前屈的瑜伽體式，剛開始可以坐骨下墊高，或是膝蓋微屈

　　神猴哈奴曼式，好多瑜伽人的終極目標(biāo)

　　單腿背部前屈瑜伽體式，拉伸伸直腿的后側(cè)，同時(shí)打開髖關(guān)節(jié)外旋能力

　　仰臥手抓大腳趾 注意下面的腿要向下壓地 可以用瑜伽伸展帶輔助

　　下犬式 經(jīng)典瑜伽體式 拉伸腿后側(cè)和臀后側(cè)都比較好

　　站立前屈 通過雙腳的力量 把坐骨上提，充分伸展腿后側(cè)肌群

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