拳經有云，“一開一合，拳術盡矣”，“開合虛實，即為拳經”，“開合虛實，呼吸自然”。

足見開合與呼吸對于練習太極拳的重要性。不得不提的是，現(xiàn)在大多數(shù)沒有明師指導的人都不明確正確的開合方法。開合方法比呼吸方法相對難從文字描述和理解，而開合的方法老師往往不輕易教人。

我看過比較多的拳論，個人認為，比較好的表述開合方法的，有李亦畬的《五字訣》中的描述：“氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之“合”；由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之“開”。合便是收，開即是放。能懂開合，便知陰陽。到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣！”

接下來，我們回到本文的主題，太極腰與逆腹式呼吸。

在進行下一步思考之前，我們首先要明確一個問題，腰腹是兩個概念，腰在后，腹在前，避免將二者混淆。所以我將本文的題目定為“太極腰與逆腹式呼吸”，而不是“太極拳與逆腹式呼吸”，希望能讓人更加重視這一點。

聰明的朋友可能已經心里有所感應了：我們在以腰為核心的太極拳運動中要配合以逆腹式呼吸；單獨練逆腹式呼吸的時候，我們要想到腰，而不僅僅是肚皮的凹凸。其實，這正是有前去必有后撐的周身掤勁體現(xiàn)之一。

大家在網絡上讀到的逆腹式呼吸介紹可能多是這樣的：

放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

在講逆腹式呼吸與腰的關系之前，有必要糾正上文中一點常識性錯誤——“這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍”，這有助于我們正確認識逆腹式呼吸與腰的關系。

逆腹式呼吸，不僅沒有“加大了胸部隔膜的運動范圍”，反而是縮小了橫隔膜的上下移動。因為我們正常情況下吸氣的時候，胸腔擴大，橫膈膜向下移動，腹腔壓力變大，腹部會向前凸起；而我們一旦采用逆腹式呼吸，吸氣的時候，下腹部有意識地往回收，增大了腹腔壓力，也就增大了橫膈膜往下移動的阻力，因此，逆腹式呼吸的橫膈膜上下移動范圍反而是減少了。

那么，逆腹式呼吸還有意義嗎？答案是肯定的。我們臟腑在逆腹式呼吸的情況下，雖然上下的牽引移動受到限制，但是橫向的移動卻得到了加強，臟腑在橫向上得到了鍛煉，這是在正常呼吸下很難做到的。所以，腹式呼吸主要引起身體臟腑的上下移動，逆腹式呼吸主要引起身體臟腑的橫向移動，二者在養(yǎng)生鍛煉效果上是互為補充的、互不沖突的。

我們平時生活采用腹式呼吸就足夠，也可以偶爾采取有意識的逆腹式呼吸來增加臟腑的運動。相對于腹式呼吸而言，逆腹式呼吸有助于我們練拳過程中的發(fā)力，所以練拳過程中，也是要腹式呼吸與逆腹式呼吸相結合才好。

明白了以上內容，對于逆腹式呼吸與腰的關系，一句話就能說明白了。簡單地說，逆腹式呼吸，在吸氣過程中，利用腹肌和橫膈膜的雙重作用，把前凸的腰椎向后推動，從而達到命門后凸（不要后凸得太嚴重，比腰身豎直稍微過一點點就好）。

所以，在逆腹式呼吸單獨練的時候，我們不要只是把注意力放在腹部的前后凹凸，也要注意腰椎的前后凹凸。逆腹式呼吸與腰協(xié)作的基礎上，我們盤架子時，結合胯襠，會有更多的體會。

最后，只說最基本的開合呼吸方法，這個已經是老生常談，眾所周知了：開吸合呼，起吸落呼。需要提醒大家的是，如何將呼吸之氣與李亦畬拳論中的意氣相結合，并行不悖，才是我們需要刻苦練習的，一定要靜，非心靜不能做到。如此，便“到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣！”

至此，逆腹式呼吸與腰的關系分析完畢。