|
很多人會(huì)存在一個(gè)誤區(qū)，就是軟開度和力量訓(xùn)練是不能同時(shí)進(jìn)行的~但實(shí)際情況是力量訓(xùn)練和軟度靈活性訓(xùn)練應(yīng)該攜手并進(jìn)，即靈活性和力量之間必須始終存在平衡。  顯然，如果你為了力量訓(xùn)練而忽視靈活性訓(xùn)練，那么你一定會(huì)犧牲靈活性。其實(shí)，為了提高強(qiáng)度和靈活性而進(jìn)行的練習(xí)是不需要犧牲任何一個(gè)的。事實(shí)上，靈活性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練實(shí)際上可以相互增強(qiáng)。  舉一個(gè)例子：拉伸的最佳時(shí)機(jī)之一就是舉重之后的力量鍛煉。疲勞肌肉的靜態(tài)伸展在造成疲勞的運(yùn)動(dòng)之后立即執(zhí)行，不僅有助于增加彈性，而且還有助于促進(jìn)肌肉發(fā)育（肌肉生長），并且實(shí)際上有助于減少運(yùn)動(dòng)后疼痛程度。 同時(shí)，我們應(yīng)該通過力量訓(xùn)練“鍛煉”我們的軟開度訓(xùn)練。這一點(diǎn)貌似很多人理解不了。 因?yàn)槎ㄆ谶M(jìn)行軟開度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織的拉伸，從而導(dǎo)致它們松動(dòng)（變得更緊張）和伸長。當(dāng)肌肉的結(jié)締組織較弱時(shí)，由于過度伸展或突然的強(qiáng)力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。通過加強(qiáng)由結(jié)締組織結(jié)合的肌肉可以防止這種損傷的可能性。  如果你正在努力增加（或維持）軟開度的靈活性，那么你的力量練習(xí)其實(shí)會(huì)強(qiáng)迫你的肌肉讓關(guān)節(jié)有一個(gè)最大的運(yùn)動(dòng)范圍，這是 非常重要的。如果不針對(duì)關(guān)節(jié)訓(xùn)練,不采取全面運(yùn)動(dòng)的重復(fù)運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉縮短。這是因?yàn)榧∪庵械木o張控制的長度和張力被設(shè)定為最強(qiáng)烈和/或最頻繁地重復(fù)的范圍。 |
|
|
