第一：坦然的接受情緒

情緒和我們的生活息息相關(guān)，一點小事情的發(fā)生和改變都可能給情緒帶來不小的影響。一些經(jīng)常受情緒影響的人會希望：自己沒有那么多的情緒就好了。情緒是人與身俱來的，是在相應(yīng)情況環(huán)境中人體產(chǎn)生的一系列的認(rèn)知和心理狀態(tài)。如果變成沒有情緒的人生活會變成什么樣呢？有情緒的人看到毒蛇會產(chǎn)生害怕和緊張，信息傳導(dǎo)給大腦，大腦會發(fā)出“逃跑”指令。如果沒有情緒怎么感知危險呢？何況情緒也不會因為希望不產(chǎn)生而自動消失。

我們的情緒來源眾多，產(chǎn)生的情感沒有及時排解就會導(dǎo)致心理問題的出現(xiàn)。每個人都無法對未來過多的預(yù)知和規(guī)避，情緒也會應(yīng)運而生，與其幻想著讓它消失不見不如真實坦然的接受情緒的存在。

第二：做情緒的旁觀者

如果一個人總是被情緒控制行為，朋友和家人會和他講：“控制一下你的情緒?！蓖ǔ５玫降幕卮鹗牵骸扒榫w怎么能控制呢？”其實，事實就是如此，情緒是難以控制的，越是想要掌控它產(chǎn)生的效果越超乎意料。它不能憑空消失，激發(fā)了便會存在著。因為產(chǎn)生情緒的同時大腦也傳導(dǎo)了相應(yīng)的信息訊號，會沿著神經(jīng)回路進行單方向的傳遞，這是無法阻攔的。

情緒控制不住就一定要發(fā)泄出來嗎？比如和同行間的競爭激烈，恨不得沖上去打?qū)κ忠活D。顯然不能這么做。那么換個方式呢，把拳擊沙袋當(dāng)成目標(biāo)進行暴打或者是暴飲暴食。盡管這些方式會讓情緒宣泄，但也產(chǎn)生不良后果。

心理學(xué)家對有情緒發(fā)泄行為的人進行研究后發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致心臟病的主要因素就包含發(fā)泄憤怒這一項，強烈的運動和超負(fù)荷的進食會給身體帶來很大的傷害，發(fā)泄情緒的結(jié)果比忍住脾氣更傷身體。而且一種行為多次的重復(fù)就會養(yǎng)成習(xí)慣，情緒都用發(fā)泄來緩解的結(jié)果是衍生更多的不良情緒。

怎樣應(yīng)對情緒才好呢？心理學(xué)家建議大家：當(dāng)情緒來臨時，坦然的接受它，做它的旁觀者。感受不同情緒時身體的變化。比如憤怒時，心跳加速，肌肉收縮，眉毛皺起，血壓升高...感知的過程會加快它的消失。

第三：理性認(rèn)知情緒

緩解情緒只是改善心理狀態(tài)的辦法，但找到產(chǎn)生情緒的根源，才能徹底的消化情緒。心理學(xué)專業(yè)人士認(rèn)為：導(dǎo)致情緒的始作俑者其實不是別人而是自己。非理性的認(rèn)知會讓我們把情緒的起因歸結(jié)在別人那，理性的認(rèn)知卻可以真正的解決問題。

• 大衛(wèi)喜歡的女生一直在拒絕他，即便努力也仍遭受拒絕，這讓他非常憤怒。那么造成大衛(wèi)憤怒的原因是什么？是被女生一次次的拒絕還是自己沒有得到希望的回應(yīng)？

顯然，對于女生來說不接受沒有任何的不妥，大衛(wèi)的非理性認(rèn)知是造成自己情緒的導(dǎo)火索。