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本文醫(yī)學專業(yè)指導(dǎo)：國家級健康管理師文君

論岐黃之道，謀蒼生之福，歡迎走進“精誠名醫(yī)匯”。列位看官，今天我們要和你說的這件事，和男人息息相關(guān)，嚴格來說，也和女人息息相關(guān)。這就是男性的不育癥。

列位看官，筆者并非危言聳聽——當前世界范圍內(nèi)男性的精子質(zhì)量，正在節(jié)節(jié)敗退，儼然一副殘兵敗將的圖景！這話毫不夸張。根據(jù)2010年世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《人類精液處理和檢驗試驗室手冊》認為，全世界男性的精子質(zhì)量都在下降，由從前的每毫升一億個左右，降低到最多4000萬個。降幅十分驚人。而我國人口和計劃生育委員會科學技術(shù)研究所則調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國男性精液質(zhì)量在以每年百分之一的速度下降。其中，司機群體、白領(lǐng)群體，堪稱不育癥的高發(fā)人群。

為什么會有這樣的情況出現(xiàn)？除了運動缺失、精神壓力大、作息習慣和飲食習慣改變之外，一些重要的營養(yǎng)元素的攝入不足，也不可忽視。而這一點，恰恰是我們最容易調(diào)整和改善的。

那么，男性如果要讓自己“兵強馬壯”，順利完成“爸業(yè)”，應(yīng)該注重攝入那些營養(yǎng)呢？

1，精氨酸。

精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促進精子生成、提高精子運動能力的作用。肉類、禽類、蛋類、奶類食物中都可以人體提供精氨酸。而且，精氨酸還可以在我們體內(nèi)自然形成。所以，關(guān)于精氨酸不足，我們還犯不著太擔心。

2，維生素E。

維生素E有調(diào)節(jié)性腺和延長精子壽命的作用。尤其是它可以改善血液循環(huán)，為精子的生成提供充足的血液供應(yīng)，這一點更不可被人忽視。但是，維生素E在體內(nèi)存儲的時間非常短。一天之中攝取的維生素E，會有百分之六十到百分之七十隨著人體排泄而流失。因此，我們一定要注意補充。一般來說，多吃一點玉米、大豆、全麥食品、植物油、綠葉蔬菜、杏仁、榛子等，是補充維生素E的好方法。

3，鋅元素。

這種元素大量存在于成年男性的睪丸中。精子的生成、活能過程，離不開鋅元素的參與。如果鋅元素不足，就會出現(xiàn)弱精癥、死精癥。所以，補充適量的鋅，對成年男性來說十分關(guān)鍵。貝殼類海產(chǎn)品、紅肉、動物內(nèi)臟都是鋅的優(yōu)質(zhì)來源。另外，適當吃粗糧對攝入鋅很關(guān)鍵。因為一些糧食在經(jīng)過精細加工后，鋅的含量會下降很多。比如小麥。小麥在被加工成面粉之后，大約會丟失80%的鋅。

4，鈣。

對于男性而言，缺鈣不僅會讓骨骼不強健，更容易影響精子的質(zhì)量。因為在精子的運動、活能等過程里，鈣都有重要的作用。如果缺鈣，精子的運動就會遲緩，活力降低。奶類以及奶制品里的鈣比較可觀，而且容易吸收。豆類、堅果、蝦皮、海帶、芝麻醬的含鈣量也很豐富。

5，果糖。

精子的活動能力，和精液中果糖的含量多少有關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，如果果糖含量太低，患死精癥的可能就會增加。為了攝取果糖，男性要養(yǎng)成多吃水果的好習慣。