腹肌，是很多男人夢寐以求想要獲得的肌肉，但現(xiàn)實卻是相當?shù)臍埧?，肚子上沒有腹肌，只有啤酒肚。今天小編教大家如何減掉啤酒肚，撕出性感的腹肌。

啤酒肚不是一天一夜就可以“煉成”的，原因在于你這里。

男性的啤酒肚這個部位也是最不容易減下去的。最讓人無奈的是，男人的啤酒肚看上去顯得整個人特別臃腫、蹣跚和衰老。如果你想要減去啤酒肚，那你需要有頑強的毅力。

不好的的生活習慣是導致產(chǎn)生啤酒肚的根本原因。減去啤酒肚，我們必須要狠下心！

第一，飲食習慣。

戒酒，即使因為不可抗力的因素，也盡量克制自己少一些飲酒，尤其是啤酒。

避免暴飲暴食，盡量少接觸高熱量的快餐食物，例如薯條、漢堡、熱狗等等。

第二、休息

作息需要好好調整，做好作息時間表，避免熬夜，最好保證有6~7小時的睡眠！

運動減肥是減去啤酒肚必不可少的條件，今天給大家?guī)硪惶子行p去啤酒肚，撕裂出有型腹肌的訓練動作。

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一共6個動作，每個動作做20次，動作間休息20秒。一共做兩組，組間休息1分鐘。

動作1、仰臥交替摸踝

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腹部持續(xù)緊張，手掌觸及踝關節(jié)

動作2、坐姿收腿

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腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動軀干，雙腿始終懸空

動作3、L字觸腳踝

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做過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原

動作4、V型觸腳尖

腹部保持持續(xù)緊張，第一次起身時手指觸碰腳尖。還原時順勢舉腿，之后卷起再次觸腳尖

動作5、反向卷腹

腹部持續(xù)緊張，腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行

動作6、V字轉體

雙手合攏于胸前，屈膝約60-90度，保持小腿離開地面。依靠腹部的力量轉體，過程控制軀干的穩(wěn)定，不搖晃動。