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小編很高興又與腎友們見面啦！最近體育圈最火的就是月半教練，劉國梁卸任國乒總教練的消息一出，引起全國球迷的一片嘩然。因?yàn)閺奶觳徘蚴值酵跖平叹?，在球迷心目中，劉國梁已成了中國乒乓球的代名詞！ ◆ ◆ ◆ 乒乓球作為國球，在我國的普及率非常高，那么腎友們也適合打乒乓球嗎？什么頻率和運(yùn)動量比較合適呢？ 大家都知道適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對腎病恢復(fù)有著積極作用。一方面，適當(dāng)運(yùn)動可以增強(qiáng)腎臟排泄能力：在運(yùn)動過程中，會產(chǎn)生許多代謝廢物，如尿素、尿肌酐等；為了維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，腎臟就必須加快排泄代謝廢物的速度，從而保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。另一方面，適當(dāng)運(yùn)動還可以增強(qiáng)腎臟的重吸收能力：因?yàn)檫\(yùn)動引起汗液流失，后者將導(dǎo)致水分和無機(jī)鹽的排出增加，為了保持機(jī)體的水鹽平衡，腎臟則需增加對這些物質(zhì)的重吸收。 不過，需要注意的是運(yùn)動一定要適度，對于腎友們來說高強(qiáng)度的運(yùn)動反而會使腎臟缺血缺氧加重，從而導(dǎo)致腎病加重，所以腎友們應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動。那么，對腎病患者來說，什么程度算是高強(qiáng)度呢？其標(biāo)準(zhǔn)是：剛開始運(yùn)動的兩周，心率不要超過最大心率的70%；兩周后不要超過最大心率的90%。最大心率=220-年齡（次/分）。因此，乒乓球是否屬于高強(qiáng)度要看你的身體素質(zhì)以及動作幅度和速度，腎友們可根據(jù)自己的心率進(jìn)行判斷。 關(guān)于乒乓球運(yùn)動的頻率和運(yùn)動量，對于腎友們來說，剛開始打乒乓球的兩周可以每周進(jìn)行2次，適應(yīng)了以后可以每周3次。運(yùn)動時間則以20分鐘左右為宜，不能一次堅(jiān)持下來，可每次進(jìn)行3-5分鐘，累積達(dá)到20分鐘。腎友們可以根據(jù)自身感覺進(jìn)行調(diào)整，如果運(yùn)動后感覺良好，第二天不感覺疲勞；且尿化驗(yàn)蛋白量和紅細(xì)胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明運(yùn)動效果是好的，可以繼續(xù)進(jìn)行，否則就要適當(dāng)減少運(yùn)動量。 還要提醒腎友們運(yùn)動前后一定要記得拉伸。運(yùn)動前的拉伸可以預(yù)防運(yùn)動損傷，加強(qiáng)運(yùn)動能力。運(yùn)動后拉伸可消除肌肉疲勞，并恢復(fù)心臟和肺部的節(jié)奏。最后，腎友小伙伴們，不要忘記關(guān)注我們哦！這里有最權(quán)威的腎病知識，最通俗的知識講解，最貼心的腎病話題！ |
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