很多MM其實(shí)不是很胖，但就是有小肚腩，很想有個(gè)平坦的小肚子，但又太忙，太累，如果節(jié)食減肥，又實(shí)在是對(duì)不起自己的身體，那懶人怎么減肥呢？小編推薦幾個(gè)最有效的懶人減肥方法，讓你瘦出平坦小肚子，吃出健康身體。

1、晚餐要早點(diǎn)吃

晚上消化確實(shí)很難，工作了一天的MM，肚子不能不裝點(diǎn)東西，晚餐要吃，但是又怕發(fā)胖？我們可以早點(diǎn)吃晚餐，下了班就趕緊吃，吃完之后要記得站立，不能坐下，這段期間你可以去洗碗、拖地等一系列不激烈的運(yùn)動(dòng)，等待食物消化之后，再坐下享“瘦”吧！

2、要吃清淡容易消化的東西

不論是早餐、中餐還是晚餐，我們都應(yīng)該吃比較清淡的食物，這樣的食物通常容易消化，等待營養(yǎng)吸收完成后，它也不會(huì)在你肚子里多逗留了，乖乖的排出體外，辣媽小S說過一句話，如果你連自己的嘴巴都控制不住，如何掌控自己的人生呢？

3、七分飽+酸奶

吃飯七分飽就夠了，這條準(zhǔn)則不僅是針對(duì)進(jìn)行減肥計(jì)劃過程中的MM，瘦姑娘也適用，吃太飽對(duì)身體健康并沒有好處的。除了吃飯七分飽之外，我們還可以在餐后吃一瓶酸奶，這樣不會(huì)發(fā)胖，還可以促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，更有甚者，酸奶可以很好的幫你控制食欲，這樣你就不會(huì)想吃東西了。

4、減肥的意念很重要

很多MM光是尋求減肥的方法去了，忽略了自己減肥的決心，好不容易找到適合自己的減肥方法，卻因?yàn)樽约罕∪醯囊庵?，被瞬間擊敗，所以我們想要減肥，先把自己的自己的意志力給練出來，MM們可以買幾件自己穿不下的小號(hào)漂亮衣服，掛在床前，告訴自己一定要瘦成一道閃電，穿下這件衣服！

以上就是對(duì)女性快速減肥方法的詳細(xì)介紹，女性在減肥的時(shí)候需要“特別注意”持之以恒，切莫半途而廢。

【男性快速減肥方法】

減肥不僅是女性的喜愛，同時(shí)男性也是需要進(jìn)行減肥的，有很多男性因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致身體變得很胖，因此男性在減肥上，也是要及時(shí)的進(jìn)行，這樣對(duì)患有一些疾病才會(huì)有很好的預(yù)防，那男性肥胖很容易引發(fā)高血壓，這樣的疾病對(duì)男性身體的損害是很大的，那男生快速減肥方法都有什么呢？

1、控制熱量與脂肪。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。

要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。

必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

7、靠運(yùn)動(dòng)減肥，越減越肥。

以上就是對(duì)男性快速減肥方法詳細(xì)介紹，男性在減肥的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過在對(duì)男性減肥的時(shí)候，也是要注意不能隨意的進(jìn)行，對(duì)一些不太了解的減肥方式，不可以隨意選擇的，這點(diǎn)也是需要進(jìn)行注意的。