羽毛球想要打的好，步法連貫不能少。步法不對(duì)，一切白費(fèi)！羽毛球的步法相當(dāng)重要，而在所有的步法中，后退步法是最難的。

因?yàn)槲覀兞?xí)慣了前行，向前走的時(shí)候步法零活易學(xué)，后退的時(shí)候卻磕磕絆絆，速度也慢。所以今天我們就來(lái)看看，后退步法都有哪些技巧。重視后退步伐的練習(xí)，可為羽毛球技術(shù)的提高打下良好的基礎(chǔ)。

以右手持拍為例，凡是在身體右側(cè)的擊球，以及頭頂中、后場(chǎng)擊球都應(yīng)該屬于正手。而正手擊球后退步法有交叉步、并步和跨步三種，在實(shí)踐中可以單獨(dú)使用，更多的是結(jié)合著使用。

一般是在正手接后場(chǎng)接近底線的球，運(yùn)用這種步伐。

特點(diǎn)：移動(dòng)范圍廣。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動(dòng)步（也叫小跳步，以后會(huì)專門(mén)寫(xiě)這一塊）之后，右腳先向后一小步

③然后左腳從右腳后面交叉

④右腳跨出一大步，達(dá)到擊球位置

⑤右腳落地之后蹬地，高點(diǎn)擊球

⑥回位。

李宗偉的交叉步后退

李宗偉的交叉步對(duì)角線后退（跑步后退）

一般正手位底線低手擊球時(shí)，多采用這種步法。

特點(diǎn)：移動(dòng)速度快。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動(dòng)步應(yīng)與轉(zhuǎn)體同時(shí)進(jìn)行

③左腳并上右腳

④右腳跨出一大步，達(dá)到擊球位置

⑤右腳落地之后擊球

⑥回位

李宗偉的并步后退

如果在底線的位置較好，可以采取進(jìn)攻時(shí)，常常會(huì)使用這種步法，球在右半場(chǎng)。

特點(diǎn)：移動(dòng)速度快，擊球有力。

步驟：

①判斷球的位置和自己的距離

②啟動(dòng)步應(yīng)與轉(zhuǎn)體同時(shí)進(jìn)行

③右腳稍微后撤，方向與球的方向一致

④騰跳，高點(diǎn)擊球

⑤落地之后即回位

來(lái)球是高遠(yuǎn)球，在頭頂上方，一般在左后場(chǎng)?？梢圆捎媒徊娌胶筒⒉较嘟Y(jié)合的方式。

步驟：

①判斷球的路線

②啟動(dòng)步

③采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退

④跳躍，高點(diǎn)擊球

⑤落地之后即回位

這種步法根據(jù)球的情況，一般都會(huì)有所跳躍。一是因?yàn)楹笸艘院蟛蝗菀准蓖?，二是跳躍有助于將球更有力的回?fù)?。?dāng)然，如果時(shí)間充裕，可以選擇更好的擊球方式。

并步+小跑

連續(xù)交叉，跳殺

當(dāng)來(lái)球在左后場(chǎng)，不方便頭頂擊球的時(shí)候，需要采用反手后退步法。

一般要根據(jù)來(lái)球的距離調(diào)整步法，近的時(shí)候采用兩步后退法，遠(yuǎn)的時(shí)候采用三步或者五步后退法。

交叉兩步后退法步驟：

①啟動(dòng)步

②左腳向來(lái)球方向跨出一步

③右腳跟著跨出，此刻應(yīng)該是背對(duì)球網(wǎng)，擊球；

并步兩步后退法步驟：

①啟動(dòng)步

②右腳向左腳并步

③左腳向來(lái)球方向跨一步，同時(shí)轉(zhuǎn)身，背對(duì)球網(wǎng)，擊球

④回位

反手擊球，應(yīng)該保證背對(duì)球網(wǎng)，這樣擊球質(zhì)量才會(huì)更高。

一般是兩步后退法無(wú)法到達(dá)擊球位置，就會(huì)采用三步或者五步后退。

步驟：在兩步后退法的基礎(chǔ)上（并步或者交叉步），加上交叉跑步的方法，快速到達(dá)擊球位置，擊球后，快速回位。

三步后退：并步+交叉步

所有步法完成以后，都要迅速回到場(chǎng)中位置。

正手退后場(chǎng)擊球時(shí)，由于快速后退，身體向后的慣性比較大。初學(xué)者往往在后退擊球后控制不住身體向后的慣性，繼續(xù)向后移動(dòng)，有時(shí)甚至?xí)顺龊髨?chǎng)底線。

解決方法是：在空中跳轉(zhuǎn)擊球后，持拍手的對(duì)側(cè)腿盡力向后蹬伸，以控制住身體向后的慣性，同時(shí)還可以獲得地面的反支撐力，有利于迅速回動(dòng)。

在后場(chǎng)反手區(qū)域回球，到底采用頭頂擊球方式還是采用反手擊球，一直是困擾業(yè)余愛(ài)好者的一個(gè)問(wèn)題。

頭頂擊球技術(shù)使擊球者始終面對(duì)對(duì)手，有利于時(shí)刻關(guān)注場(chǎng)上局勢(shì)，而且能打出進(jìn)攻球路。體能較好時(shí)，往往采用頭頂技術(shù)較多。

反手擊球，對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，使用難度較大，而且反手多數(shù)以過(guò)渡性球路為主。如果技術(shù)能靈活掌握，而且有時(shí)間轉(zhuǎn)體后退的話，可以使用。

但無(wú)論采用頭頂擊球還是反手擊球，都要在第一時(shí)間迅速做出選擇。因?yàn)檫@兩種技術(shù)所采用的回退步法差別較大，轉(zhuǎn)體的方向相反。

在練習(xí)后退步法中，往往容易偏重于快速起動(dòng)的練習(xí)，而忽視回動(dòng)的訓(xùn)練與改進(jìn)。實(shí)際上，回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

若想在后退擊球后迅速回動(dòng)，在空中跳轉(zhuǎn)擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，起跳落地時(shí)兩腳的間距不能過(guò)大。

間距過(guò)大會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)低，造成迅速回動(dòng)困難。要盡量使身體前傾，落地時(shí)的支撐腳要落在身體重心后面，使重心前移，并獲得地面的支撐反作用力。

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