4 種卓有成效的記憶技巧

（美）約翰·B·雅頓

選自《大腦整理術(shù)》第四章

應(yīng)讀者要求，摘錄幾篇《大腦整理術(shù)》中關(guān)于注意力與記憶方面的片段。

用注意力的鑰匙打開記憶之門

注意力是重新配置大腦資源和促進神經(jīng)可塑性的關(guān)鍵因素，它也能起到打開記憶之門的作用。在聚會的交談過程中，如果你只是漫不經(jīng)心地聽朋友說話，你可能會忘記他講話的所有細節(jié)。在下次交談時，你記住的唯一一點兒內(nèi)容也可能會忘記。如果你在下次交談時加入情感因素，你將會更加聚精會神地聽，事后也能記住你聽到的內(nèi)容。

注意力是額葉的一項功能，它們告訴你大腦的其他部位什么是重要的、應(yīng)當記住什么。為了促進神經(jīng)可塑性和改善記憶力，你要讓額葉參與進來。通向記憶的大門必須被打開，而你的額葉可以打開這扇大門。

你的前額葉皮層，尤其是背外側(cè)前額葉皮層，負責管理工作記憶。工作記憶之所以如此命名，是因為它與大腦中當時正在處理的事情相關(guān)聯(lián)。你的日常生活的內(nèi)容是從一種體驗轉(zhuǎn)移到另一種體驗，使用短時記憶進行導航，你的工作記憶最多只能將那些體驗保留30秒鐘。一般情況下，你能感覺到從一種體驗到另一種體驗的連貫性。

有了這種連貫性，你才能記住你是在去你姑姑家的路上。如果沒有工作記憶，當你看到路標時，你可能會忘記拐到正確的街道上去。

你的背外側(cè)前額葉皮層也是一種執(zhí)行控制中樞，在決定你要關(guān)注什么以及記住什么方面，它扮演著重要的角色。如果發(fā)生了你想記住的事情—比如有人告訴你，你剛買的股票不久將會大幅下跌，因為那家公司打算宣布破產(chǎn)—各種神經(jīng)遞質(zhì)，特別是去甲腎上腺素和多巴胺就會促使你集中精力，并增加你的焦慮。多巴胺系統(tǒng)的突觸活性增強了你的注意力，背外側(cè)前額葉皮層會提醒你“記住這次交談”。背外側(cè)前額葉皮層和海馬體之間的反饋為長時記憶的形成鋪平了道路。你將在未來的一段時間里記住炒股的小竅門，以及提醒你的這個人。

因此，工作記憶是一條通向長時記憶的必經(jīng)之路。如果工作記憶受到損害，長時記憶就會缺乏新的信息。如果從工作記憶通向長時記憶的道路被封堵，“供給”（記憶）就不能完成。例如，如果你在聚會中忙著查閱手機上的電子郵件，并且參與了一次膚淺的交談，你的注意力就會分散，你的工作記憶就會受到限制，長時記憶的道路也被封住了。

工作記憶會受到多種方式的干擾。關(guān)注和專注與工作記憶密切地聯(lián)系在一起，任何分散注意力的事情，比如閱讀手機上的文字短信，都會妨礙工作記憶。如果你被一個突然離開公司奔赴新工作的同事的電子郵件所打擾，你可能會忘記當時你的工作記憶所存儲的東西，因為你的注意力轉(zhuǎn)移到了另一條吸引你的信息上去了。

擁有良好記憶力的初步要求如下所述：

·注意力是鑰匙。沒有它，記憶力的大門就無法打開。前額葉皮層必須參與進來，以便可以記住并關(guān)注一件事情。

·一條信息對你越重要，關(guān)于它的記憶就會越持久。當我在開展關(guān)于工作記憶的心理測試時，我也在對注意力進行測試。如果我給某人測試記憶力，發(fā)現(xiàn)他這方面的能力不足，我必須試著將工作記憶排除在原因之外。歸根到底，如果你不專注，你就不能將短時記憶轉(zhuǎn)變成長時記憶。

記憶的各個子系統(tǒng)（略）

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4 種卓有成效的記憶技巧

學習記憶技巧和培養(yǎng)神經(jīng)可塑性緊密相關(guān)，這是由于形成記憶離不開神經(jīng)可塑性。每一次形成新記憶都代表你的大腦中發(fā)生了一次神經(jīng)可塑性的變化。實質(zhì)上，這些記憶是突觸連接的形成和加強所產(chǎn)生的結(jié)果。

當你描述自己童年生活中的一個事件時，你就會為自己記得住這么多內(nèi)容而感到吃驚，這是關(guān)于長時記憶的許多饒有趣味的事實的一個方面。隨著你開始描述事件，你會想起圍繞該事件的相關(guān)記憶。你激活了一個完整的聯(lián)想鏈，并重新激發(fā)了一個更加寬廣的記憶范圍，這是因為記憶就是在大的神經(jīng)元群之間建立突觸連接。當你對記憶進行編碼并每次喚醒那些記憶時，你就會擁有圖像、想法和感覺，這些連接體現(xiàn)的正是與這些圖像、想法和感覺的聯(lián)系。突觸連接和聯(lián)系是同一過程的兩個方面。

記憶象征著聯(lián)系，你可以用記憶技巧來提高你的記憶力，這類方法通過建立聯(lián)系來增強你的記憶力。那些能夠吸引你的注意力和讓記憶變得有趣的記憶技巧的效果最好。如果你采用的記憶技巧陳舊、過時、令人厭煩，你就要把它們忘掉。借助愚蠢、有趣、荒唐、令人興奮的手段，記憶技巧才會卓有成效。

記憶的輔助手段，比如記憶技巧，提供了促使你形成記憶的多種途徑。許多記憶技巧自古以來就在使用，我向你推薦以下4 種，

它們特別實用，而且易于掌握：

1. 掛鉤法。

2. 定位法。

3. 故事連接法。

4. 聯(lián)系法。

掛鉤法顧名思義，是把一個單詞與另一個比較容易記住的單詞聯(lián)系起來。如果你要記住一些單詞，就要利用掛鉤產(chǎn)生聯(lián)系。當你“鉤住”對應(yīng)的單詞時，你自然就會記住你想要記住的那個單詞。例如，在“一二扣好鞋，三四打開門”這句兒歌中，二（two）就和鞋子（shoe）掛上了鉤，四（four）就和門（door）掛上了鉤。

掛鉤法還可以把一個你想記住的單詞與一個字母或數(shù)字聯(lián)系起來。比如，首字母縮寫詞FEED就是一個掛鉤。你也可以將字母表中的每一個字母與一個數(shù)字聯(lián)系起來，通過記住對應(yīng)的字母組成的單詞，你就能夠記住一連串的數(shù)字。

尼莫西妮是希臘記憶女神，據(jù)說2 600 年前的她知道過去、現(xiàn)在和未來的一切事。依靠著記憶女神的幫助，被稱為“吟游詩人”的說書人學會了如何記住長篇敘事詩和傳奇史詩。然而，事實上，他們使用的是名為定位法（loci）的記憶技巧。

這個單詞是locus 的復(fù)數(shù)形式，locus 是一個拉丁單詞，意思是“地點”或“位置”。有時定位法又被稱為“主題法”（topicalsystem）。在希臘語中，topo 的意思是“位置”。在你使用定位法時，你是在用特殊的位置對記憶進行編碼。如果你想記住演講內(nèi)容，你可以將內(nèi)容的每一個要點與房間中的某個特定位置聯(lián)系起來。然后，在你進行演講時，你看到房間的那些特定位置，就會得到該說些什么的提示。

羅馬哲學家和政治家西塞羅講過詩人西蒙尼蒂斯是如何使用定位法的。當時，他參加一個大型宴會，為向主人斯科波什表達敬意而吟唱抒情詩。當西蒙尼蒂斯唱到贊美卡斯托耳與波魯克斯那一段時，斯科波什被激怒了，并拒絕給西蒙尼蒂斯支付全部費用，還說西蒙尼蒂斯可以從神那里獲得補償。爭論期間，一個信使召喚西蒙尼蒂斯，說有兩個年輕男子正在外面等他，并且有話要對他講。西蒙尼蒂斯走到外面去見他們，卻找不到人。就在這時，宴會廳失火坍塌了，里面的人全都死了。

在清理現(xiàn)場和實施救援時，除了西蒙尼蒂斯外沒有人能夠辨別出受害人的尸體。通過回憶他在被叫出去之前房間里的每個人所在的位置，他分辨出了每具尸體的身份。

定位法有兩個主要的步驟：

1. 按照你要記住的事情的順序記牢某個地點的幾處位置。這個地點可以是你的起居室，也可以是你發(fā)表演講的房間。

2. 將你想記住的事情與每個位置聯(lián)系起來。通過采取這兩個簡單的步驟，你就能夠在看到這個位置、走過這個位置或僅僅是在頭腦中想到這個位置時，就回憶起你想記住的事情。

假設(shè)你想記住一次演講。當你在排練臺詞時，你可以在屋子里走上一圈，把房間里的每件物品或房間的每個部分與演講內(nèi)容建立起特殊的聯(lián)系。在講臺上，記住演講稿的第一部分，然后走向筆記本電腦、投影儀、第一排和最后一排等，在每一個位置分別記住演講的不同部分的內(nèi)容。

隨著練習次數(shù)的增加，你只要在房間里走一圈，就可以將演講的每一部分與每個位置聯(lián)系起來。下一步，站在某一處，從頭到尾再演練一遍，眼睛看著與演講內(nèi)容對應(yīng)的每個位置。最后離開房間，但在腦海中回想進入房間的場景，溫習你的演講，并將相應(yīng)的位置和演講內(nèi)容聯(lián)系起來。

到了正式演講時，你可以掃視房間的各個角落，利用每個位置作為一種提示來輔助你的演講。

第三個記憶技巧是故事連接法?？v觀整個人類歷史，人們會聚集在說書人周圍聽故事、閱讀小說和觀看電影。故事是我們的文化結(jié)構(gòu)中必不可少的部分，故事被你當成學習、教育和消磨時間的一種方式。所以，你也可以將故事與你想記住的信息聯(lián)系在一起。

通過編一個故事，你就能將故事與你希望記住的信息聯(lián)系起來。當你給自己講這個故事時，你將得到關(guān)于你想記住的信息的提示。你編的故事可以提醒你想記住的一個單詞列表或一組概念。這個故事應(yīng)當把所有條目按照你想記住的順序串到一起。

第四個記憶技巧叫作聯(lián)系法。它的構(gòu)建需要花費多一點兒的時間。使用聯(lián)系法的一個特別有效的方式，就是將你想記住的東西與一個視覺影像聯(lián)系起來。視覺聯(lián)系通道之所以有效，是因為人們十分擅長記憶非同尋常的視覺影像。這就是為什么商家要精心制作廣告，以便正面的、具有誘惑力的產(chǎn)品形象可以深入人心。例如，許多公司試著把一個有吸引力的人與相應(yīng)的產(chǎn)品聯(lián)系起來。你可以使用同樣的方式，將你想記住的東西與一個有誘惑性的影像聯(lián)系起來。

假如你躺下睡覺之前想記住第二天早晨要打電話預(yù)約修車，因為當你開車回家時，汽車的發(fā)動機指示燈亮了。你告訴自己，當早晨看到咖啡機上的指示燈亮了時，就要聯(lián)想到汽車發(fā)動機的指示燈。這4 個記憶技巧之間既有某些共性，也存在一些差別。當你沒有很多時間卻需要找到一種快速的方法來記住重要的事情時，使用掛鉤法是聰明的選擇。掛鉤法相較故事連接法的優(yōu)點之一是，你可以從列表中挑選出單個條目，而故事連接法必須依賴一個序列。

定位法要有事先記憶的位置才能加以應(yīng)用。同定位法一樣，掛鉤法也要使用已經(jīng)記住的單詞或數(shù)字連接。使用掛鉤法，信息會與名詞或動詞聯(lián)系起來，比如FEED這個首字母縮寫詞。不論你使用什么樣的記憶技巧，都要確保其具有靈活性并且能滿足你的記憶需求。常常練習使用記憶技巧將使你成為記憶能手。

提高記憶力的9種簡單方法（略）