今天被一位外國大叔驚到了

這位年近半百的男人來自意大利

是當(dāng)?shù)赜忻钠髽I(yè)家

不光事業(yè)風(fēng)生水起

也是一位健身達人

渾身散發(fā)的雄性荷爾蒙

很受姑娘們喜歡

但這種魅力不是天生的

他堅持健身

每天的運動量很扎實

每一滴流過的汗

都化作了年輕的資本

游泳、紋身、機車

樣樣都會

沒有對比就沒有傷害

在人們印象里年過半百的人

跟“身材好”這個詞完全不沾邊

所以說肌肉是男人減齡神器

最近天氣又熱起來

正是女人露大腿男人露胸肌的時候

當(dāng)看到你跟前健碩的身軀時

你會不會也有一點緊張

有句話說

最好的健身時機是在春天

其次就是現(xiàn)在

那么男生該如何健身？

這篇攻略不能給你帶來猛獸般的身驅(qū)

但可以讓你擁有健碩的肌肉線條

以下就是福利內(nèi)容

1.大腿肌肉練習(xí)

?1.深蹲

（2組，遞增重量蹲4組）

?2.坐姿雙腿屈伸

（4組，每組8次）

?3.推舉

（4組，每組8次）

?4.啞鈴健步蹲

（4組，左右各10次）

2.胸大肌練習(xí)

?1.俯臥撐

（2組，每組20次）

?2.平板抗鈴臥推

（4組，每組10次）

?3.上斜版啞鈴臥推

（4組，每組10次）

?4.平板啞鈴飛鳥

（3組，每組12次）

3.肱二頭肌練習(xí)

（以下每個動作做4組，每組12次）

?1.抗鈴彎舉

?2.錘式彎舉

?3.啞鈴彎舉

?4.窄推

?5.仰臥三頭臂屈伸

?6.直抗下壓

4.腹肌練習(xí)

?1.仰臥卷腹

（4組，每組20次）

?2.仰臥側(cè)向卷腹

（4組，左右個10次）

?3.仰臥直抬腿

（4組，左右個10次）

?4.登山跑

（4組，每組40秒）

?5.平板支撐

（4組力竭，間隙休息30秒）

健身不在于你做了多少鍛煉

而是你堅持了多久

汗水與肌肉線條是成正比的

好看的西裝和襯衣

永遠(yuǎn)只有好身材才會有好效果

能做到自律的人

連老天都不會辜負(fù)你

為了做個精致的青年

為了變成一個好看的大叔

為了能保護好喜歡的姑娘

健身吧，從今天開始。