再也不用擔(dān)心久坐成疾！

網(wǎng)上有很多辦公室健身小方法，如轉(zhuǎn)體、抬腿、拉伸……嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這些動(dòng)作只是熱身，沒(méi)有針對(duì)性，且鍛煉強(qiáng)度無(wú)法達(dá)不到健身標(biāo)準(zhǔn)，最多只是緩解疲勞。

今天就教給大家一些實(shí)用鍛煉的方法，以最少的時(shí)間來(lái)矯正這些身體問(wèn)題，改善形體。

作為上班族，每天做的最多就是探頭看電腦和低頭玩手機(jī)。這兩者易誘發(fā)頸椎病，變形的頸椎顯得整個(gè)人頹廢沒(méi)有精神。

當(dāng)出現(xiàn)脖頸前傾時(shí)，說(shuō)明肌肉已養(yǎng)成了錯(cuò)誤的發(fā)力習(xí)慣。可以通過(guò)練習(xí)下面這個(gè)糾正動(dòng)作，把肌肉的發(fā)力方式調(diào)整回來(lái)。

按摩后腦勺和脖子連接處的肌肉，放松緊張的肌肉，再收緊下顎，同時(shí)進(jìn)行點(diǎn)頭或者搖頭，以此來(lái)刺激必要活動(dòng)的肌肉，協(xié)調(diào)肌肉發(fā)力。

此外，還可以嘗試將水瓶頂在脖子后面，然后頭部上仰，堅(jiān)持3~5分鐘即可。堅(jiān)持一段時(shí)間，已變形的頸部骨骼曲度就能得到糾正和緩解。

長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致圓肩、駝背等問(wèn)題。而其中根本原因是背部肌肉力量不足。針對(duì)這兩塊肌肉，可嘗試以下兩個(gè)動(dòng)作鍛煉。

俯身前傾，背膝蓋向前彎曲，并保持后背挺直，用側(cè)平舉的動(dòng)作向兩側(cè)提高雙臂，直到肘部比肩部略高。

可徒手進(jìn)行，也可用兩個(gè)礦泉水瓶增加負(fù)重，提升鍛煉效果。這個(gè)動(dòng)作能將圓肩往后拉，改善含胸癥狀。

挺立身體，手握重物，盡量提高肩膀，在最高點(diǎn)出收緊，稍停再返回。這個(gè)動(dòng)作能使斜方肌與胸肌形成對(duì)立拉伸，將彎曲的脊椎拉回以及頭后仰。

上班族最易肥胖，不僅穿衣服不好看，還會(huì)伴隨各種健康問(wèn)題。想要減掉粗大的腰圍，需要鍛煉腹直肌和腹斜肌，在辦公室里只需一把椅子和兩個(gè)動(dòng)作就夠了。

坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側(cè)，雙腳并攏離開地面。腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度。也可用手臂撐住身體，同時(shí)鍛煉上肢力量。

反坐椅子，背部懸空，從一側(cè)扭腰轉(zhuǎn)體到另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可降低腰圍。

每個(gè)人都想

有個(gè)健康的身體和良好的身材

在忙碌之余，只要有幾分鐘閑暇

就可完成一組坐姿軀上舉

還自己健康的身體和迷人的身材