八塊腹肌和馬甲線是每個(gè)男士女生都想擁有的好身材，對(duì)于沒有沒有什么練腹肌最快的方法，小編告訴你唯一的方法就是練和吃。只有每天使用不同的腹肌鍛煉動(dòng)作鍛煉下去才能練出6塊或者8塊腹肌。

（奧巴馬都有腹?。┠氵€有沒有時(shí)間鍛煉腹肌嗎？

只是收藏教程，你用用都是一片腹肌和馬甲線的。就不廢話多少了上今天的干貨4周腹肌撕裂者強(qiáng)化，堅(jiān)持下來的人顯現(xiàn)腹肌是沒有問題的！體脂率35%以上的的朋友就得多練幾個(gè)月了不過也沒關(guān)系健身論壇里一些朋友分享自己只花3-6個(gè)月也把6塊腹肌練出來了！

動(dòng)作一： 15-20次/一組 4-5組

動(dòng)作二： 12-15次/一組 4-5組

動(dòng)作三： 8-15次/一組 4-5組

動(dòng)作四： 左右10-15次/一組 4-5組

動(dòng)作五： 左右10-15次/一組 4-5組

動(dòng)作六： 15-20次/一組 4-5組

動(dòng)作七： 10-15次/一組 4-5組

練完后腹肌背肌拉伸訓(xùn)練 30秒-60秒 雙腳繃直腰往后彎曲感受腹部和腰部臀部力量拉伸 均勻呼吸

如果你想效果更好可以每次鍛煉前30分鐘吃2片左旋肉堿茶多酚荷葉片。同時(shí)日常主食用粗糧代替。