文 / 國(guó)館

自律是個(gè)好東西，但一不小心，你就自虐了。

——國(guó)館君按

太自律的人，等于不自律

來自國(guó)館

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現(xiàn)在遍地都是自律的人。

有的人，為了減肥，三餐都吃水果、蔬菜，餓得昏天黑地的，還是不吃，最后還得了厭食癥；

有的人，為了省錢，一個(gè)月都不逛一次街、AA制的同學(xué)聚會(huì)一概不去，久而久之，連朋友都差點(diǎn)忘了他們的存在；

……

每天支撐自律之人繼續(xù)下去的，是這樣的信念：

現(xiàn)在受點(diǎn)苦，是為了將來不吃苦?，F(xiàn)在沒享的福，將來會(huì)加倍享回來的。

他們的自律，其實(shí)更像是在自虐。

大部分人都被自己感動(dòng)得痛哭流涕，于是發(fā)了個(gè)朋友圈，收獲了滿滿的贊，然后又再鞭策自己。

心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。但有沒有發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大部分人在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當(dāng)做是自律。

甚至以為，不痛苦的就不是自律。

而這，其實(shí)都不過是“偽自律”。

自律就是兩個(gè)字：“自”和“律”。

所謂偽自律的表現(xiàn)，都可以用這兩個(gè)字來概括。

第一個(gè)表現(xiàn)：偽自律者的自律，不是出自自身的要求，而只是因?yàn)樵诤跛说难酃?。因此他們的自律不是“自律”，而僅僅是“他律”。

比如減肥這個(gè)事。

許多勵(lì)志故事告訴我們：所有胖子，都不知道自己有多美。只有瘦下來了，你才發(fā)現(xiàn)自己也可以驚為天人。

許多人拿“瘦”這種審美觀來折磨人，也折磨自己。

著名演員鄭少秋和主持人沈殿霞的女兒——鄭欣宜，就曾經(jīng)是無(wú)數(shù)雞湯的最佳佐料。

因?yàn)椋@個(gè)在15歲的時(shí)候就已經(jīng)重達(dá)兩百斤的大胖妞，在長(zhǎng)達(dá)十年的“減肥大戰(zhàn)”中，靠著嚴(yán)格的飲食控制和自律生活，居然一度只減剩一百斤，那一身瓜子臉、水蛇腰和大長(zhǎng)腿，讓無(wú)數(shù)年輕人尖叫瘋狂。

但神話來得快，破滅得也很快。過后四年，她的身材熱脹冷縮，有時(shí)苗條，有時(shí)又重回180斤的高位。

看客們都驚呆了：

“我都不敢相信了！天哪，當(dāng)年那一枚勇于同命運(yùn)與贅肉斗爭(zhēng)到底的堅(jiān)強(qiáng)妹子，沒想到如今居然也被脂肪攻陷啦！真是一場(chǎng)游戲一場(chǎng)夢(mèng)啊！”

從鄭欣宜自身的角度來說，其實(shí)這很正常：因?yàn)樗淖月桑瑢?shí)在太痛苦。

當(dāng)初她下定決心要減肥，不是因?yàn)樽约合矚g減肥，而僅僅是因?yàn)閯e人的譏誚。

她坐過山車，旁邊的人會(huì)嘴賤：

“你坐得進(jìn)去嗎？安全帶扣得到嗎？”

接著是一陣嬉笑。

畢業(yè)典禮上，同學(xué)會(huì)擠眉弄眼地問：

“畢業(yè)服有你的尺寸嗎？”

接著又是一陣譏笑。

而她的學(xué)業(yè)成績(jī)、她過得開不開心，全然沒人關(guān)心。

于是，為了成為大家眼中的“普通人”，而不是一塊“終極豬扒”，她開始了瘋狂的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，還要吃藥。

這樣的日子，越過越痛苦：

“身體已經(jīng)習(xí)慣了肥胖生活，任我怎么吃藥、怎樣忌口，怎樣去運(yùn)動(dòng)，胃痛依然都在，身體仿佛告訴我，我不夠飽、吃得不夠，胃痛的伙伴就是失眠，無(wú)數(shù)個(gè)夜晚都問自己，我就是這樣過日子嗎？”

如果你的自律就是過這樣的日子，你愿意嗎？你肯定不愿意。因?yàn)檫@不是你想要的生活，你只是在過別人想要的生活。

（沈殿霞與鄭欣宜）

（鄭欣宜與鄭少秋）

偽自律的第二個(gè)表現(xiàn)是：對(duì)很多人來說，規(guī)律是用來約束自己的過度欲望的，而偽自律者，連自己的正常欲望都約束了。

因此自律的“律”對(duì)于他們來說，只是把自己困在里面的一個(gè)囚籠。

看過一篇朋友圈的文章，講了這樣一個(gè)故事：

一個(gè)從一所普通本科考到頂級(jí)院校讀研一的女生，從學(xué)期開始就自己制定了一連串魔鬼似的學(xué)習(xí)計(jì)劃：

每天早上五點(diǎn)鐘起床讀英語(yǔ)，15分鐘早餐。

每門課都認(rèn)真對(duì)待，預(yù)習(xí)，復(fù)習(xí)，寫作業(yè)，找同學(xué)答疑。

沒課上的時(shí)候，一整天都待在自習(xí)室，沒有午飯，晚餐非常簡(jiǎn)單，周末也不例外。

她不參加任何學(xué)校社團(tuán)、群體活動(dòng)，也不追劇、不去看電影，杜絕一切娛樂，連用手機(jī)刷兩下朋友圈都充滿了負(fù)罪感。

她為什么要這樣逼自己？

“總有人會(huì)成為人群中的那1%，為什么不能是我，同學(xué)中比我優(yōu)秀的太多，我不敢放松。”

兩個(gè)月后，她變得體態(tài)臃腫、面無(wú)血色，更重要的是，男朋友也把她甩了。

原來在自己的魔鬼學(xué)習(xí)計(jì)劃中，她幾乎是排除掉家人和朋友的存在，甚至連男朋友，她都極少打電話去問候一下。

漸漸地，她變得越來越孤單，陪伴著她的，只有她手上冷冰冰的書。

她泣不成聲：

“不僅如此，不知道為什么，我的學(xué)習(xí)效率好像也越來越低。我這么努力，這么自律，為什么卻把生活搞得一團(tuán)糟？”

其實(shí)她哪里有生活？為了“自律”，她把自己正常的生活、戀愛的欲望都鎖在籠子里，到頭來，她其實(shí)是把自己整個(gè)都鎖在了籠子里。

她們除了感動(dòng)了自己，已經(jīng)和世界漸行漸遠(yuǎn)了。

圖片來源：《墊底辣妹》

馬歇爾·古德史密斯在《自律力》這本書里，列舉了我們對(duì)“自律”這個(gè)詞的十五個(gè)魔鬼誤區(qū)，平常人很容易就中招：

比如，總是要想“如果我知道，我就能做到”。

別人為什么這么瘦？哦，原來是每天只吃兩餐。我知道了，我也去做。

別人之蜜糖，自己之砒霜。知道了，去做了，最后卒。

比如，總是在想“我不會(huì)累，我的激情也不會(huì)消退”。

別人用強(qiáng)悍的身體素質(zhì)支撐著自律的執(zhí)行，到了偽自律者手上，變成了因?yàn)橐月伤詮?qiáng)撐著身體的反抗，激情燃燒地奮斗，最后卒。

比如，總是在想“我不會(huì)分心，也不會(huì)有意外事件發(fā)生”。

對(duì)應(yīng)的措施就是把一天二十四個(gè)小時(shí)分割得清清楚楚，計(jì)劃排得滴水不漏，就差連吃飯都要規(guī)劃只能吃幾口、洗澡只能用幾滴洗發(fā)水的地步了。

結(jié)果，規(guī)劃滿滿的，連一呼一吸都變得硬邦邦的，最后卒。

比如，總是在想“我的改變將是永久性的，我再也不用擔(dān)心了”。

自律者總以為，現(xiàn)在是痛苦的時(shí)期，等到我養(yǎng)成了習(xí)慣，以后就會(huì)“從心所欲不逾矩”了，再也不用這么苦了。

這么想的人，最終都會(huì)因?yàn)橹懒藠^斗的了了無(wú)期，卒。

這是自律嗎？不，這只是自虐，只是強(qiáng)迫癥，只是自欺欺人，只是浪費(fèi)生命。這樣的自律，還不如別人活得坦坦蕩蕩瀟瀟灑灑，不如別人去策馬奔騰共享人生繁華。

因?yàn)橹辽?，你還可以感受生命的大喜悅，大和諧。

所以，偽自律者，不要在侮辱“自律”這個(gè)詞了！

圖片來源：《墊底辣妹》

自律的本質(zhì)是什么？其實(shí)是自由。

自由地限制自己的自由，最終將帶給我們持續(xù)的自由感。一切無(wú)法帶來自由、無(wú)法帶來自由感的自律，都不值得去遵守。

做什么事情是自由的呢？只有做自己喜歡做的事情，才會(huì)感到自由。

這是自律的第一個(gè)守則。

因此，當(dāng)你決定開始自律生活以前，你必須先找到你喜歡做的事。

回到開頭那個(gè)例子，鄭欣宜在經(jīng)過了長(zhǎng)時(shí)間煎熬之后，終于放棄減肥，并且發(fā)出了驚世駭俗的“復(fù)肥宣言”：

“我知道娛樂圈就是看中身形，但我想改變這件事！”

于是，她開始尋找除了瘦以外的另外一種美：健康。

“現(xiàn)在，我每天的生活節(jié)奏、食譜都是按正常人那種，有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)就做，吃就照吃，但不要吃那么多煎炸、肥膩的東西，這不是為了減肥而去做，而是為了身體健康。

每一年我都會(huì)做身體檢查，保持身體健康，做大量運(yùn)動(dòng)來令自己健康，而不是為了減肥?！?/p>

放縱自己，就不是自律了么？恰好相反，過好自己的生活，讓自己每天保持開心快樂的心境，才最難做到，最需要人的自律促成。

（鄭欣宜）

自律的第二個(gè)守則，是你要循序漸進(jìn)，設(shè)立低門檻，一條一條突破。

這是為了讓你能夠持續(xù)保持對(duì)自律的興趣，并且同時(shí)感覺到自律的價(jià)值。

王健林當(dāng)年“一個(gè)億小目標(biāo)”的梗，雖然差點(diǎn)被大家玩壞了，但其實(shí)是很有道理的。

身邊有幾個(gè)跑馬拉松的朋友，談到他們是怎樣征服全程的時(shí)候，這樣說：

跑馬拉松之前，你可以先去附近熟悉地形，將馬拉松分成好幾段、甚至十幾段。

每一段路最后認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)標(biāo)志性的物體，可以是建筑物、可以是一個(gè)路牌，甚至可以是一個(gè)垃圾桶。

當(dāng)開始一段路程的時(shí)候，不要想自己正在遙遙無(wú)期的賽程上，而是想自己只不過是在跑幾公里的路。

當(dāng)見到某個(gè)標(biāo)志的時(shí)候，就是這段路的結(jié)束，你就勝利了。

跑馬拉松如是，做任何計(jì)劃也如是。

化整為零，逐個(gè)擊破，漸漸積累能量，可以做出巨大成績(jī)。

自律的第三個(gè)守則，是你要懂得設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

完成一定小目標(biāo)的時(shí)候，可以適當(dāng)對(duì)自己做出獎(jiǎng)勵(lì)，滿懷充實(shí)地告訴自己：

自律真是個(gè)好東西！

當(dāng)今世上最一流的網(wǎng)球選手德約科維奇，在2012年的澳網(wǎng)上，經(jīng)過5小時(shí)53分鐘的漫長(zhǎng)戰(zhàn)役，終于戰(zhàn)勝了老對(duì)手納達(dá)爾，贏得大滿貫獎(jiǎng)座。

比賽之后，他坐在墨爾本的更衣室內(nèi)，想做一件事：

嘗一口巧克力。

這是他對(duì)自己的唯一獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)時(shí)隊(duì)友送了一根巧克力棒給他。他掰下一小塊，小小的捧在手里，丟進(jìn)嘴里，讓它在舌頭上融化。

2010年之后，為了控制飲食，他不準(zhǔn)許自己吃超熱量的食物。那一刻，當(dāng)他用巧克力獎(jiǎng)勵(lì)了自己的努力之后，他終于知道：原來勝利就是巧克力味的。

真棒。

（德約科維奇）

成功堅(jiān)持了三個(gè)月的跑步，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙跑鞋；

連續(xù)三個(gè)月每天晚上閱讀，你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己去一趟旅游；

……

獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)讓你墮落，你也不會(huì)因?yàn)橐淮畏潘啥肮ΡM棄。相反，扎扎實(shí)實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)喜悅，就是你在自律途中嘗到的自由感的味道，就像德約科維奇吃過的那一塊巧克力。

自律的第四個(gè)守則，是你需要有空閑的時(shí)候。

亨利·戴維·棱羅說過：

“真正有效率的勞動(dòng)者，不會(huì)整天馬不停蹄地工作，而是閑庭信步般輕松愉悅地處理事務(wù)?！?/p>

要生活得“閑庭信步”，你的生活中必須有要有閑余時(shí)間。

有位教授在上課時(shí)，舉起一杯水，問學(xué)生：

這杯水只有五十克，你們覺得重嗎？

學(xué)生紛紛說：

不重啊，這么點(diǎn)重量。

教授繼續(xù)說：

具體有多重其實(shí)不太重要，重要的是你舉多久。如果你舉個(gè)一兩分鐘呢，別說是五十克，即便是五百克，對(duì)你們來說也是輕輕松松的。

可是呢，如果要你舉一個(gè)小時(shí)，可能二十克就夠你們受的了。

而如果要你們舉一天，我保證，明天你們就會(huì)躺醫(yī)院。

倘若我們總是把壓力扛在肩上，它只會(huì)越來越重，總有一天我們會(huì)不堪其重。我們適時(shí)把壓力放一放，才可以繼續(xù)把它舉起來。

給自己安排一定的空閑時(shí)間，就是把自己放一放的過程。

《積極心理學(xué)》里面講到：其實(shí)，人沒有太多的自律性，人只有一點(diǎn)點(diǎn)的自律性。也就是說，你不需要太多的自律、總是在自律、死都要自律，因?yàn)檫@不符合人性。

自律而非自虐，才能讓你的生活更飽滿，讓你的靈魂飛得更高。

圖片來源：《小森林》