50多歲的老張血壓一直偏高，但因?yàn)闆]有什么不舒服，所以他也沒有規(guī)律性地服用降壓藥。這幾天，天氣又悶又熱，老張工作時(shí)感覺暈、惡心，酷熱的天兒讓他以為是中暑，吃了藿香正氣水，服用后繼續(xù)工作。誰知到了下午，他的“中暑”狀況不僅沒好轉(zhuǎn)，反而加重了，嘔吐，連路都走不穩(wěn)。同事將其送到醫(yī)院，醫(yī)生診斷他為腦卒中，就是俗稱的“腦梗塞”。醫(yī)生說老張多虧就診及時(shí)。

資料顯示，在 35℃以上的高溫天氣里，心腦血管疾病的死亡率呈明顯上升趨勢，以往每年進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病患者的住院率明顯上升。因?yàn)樯Ｄ锰鞖鈮旱?，人體出汗量增多，因而血液黏稠度會相應(yīng)上升，加之酷熱導(dǎo)致的失眠、厭食、情緒暴躁等都直接影響到血壓的波動，成為心腦血管病的助推器。

我國現(xiàn)在進(jìn)入了高溫、濕熱季節(jié)，也就是大家常說的桑拿天，給心腦血管病患者健康帶來了直接威脅，尤其是原本就有高血壓、冠心病等疾病的中老年人，更應(yīng)謹(jǐn)小慎微，防治心腦血管病突然來襲。

掌握以下10招兒，可以幫助心腦血管病患者安全度酷暑。

1.控制好情緒

天氣炎熱，人容易煩躁，要防止“情緒中暑”，就要特別注意“靜心”養(yǎng)生，做到“心靜自然涼”。避免外界不良情緒干擾，導(dǎo)致情緒激動失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好的情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

2.注意多補(bǔ)水

桑拿天許多人易焦躁，顯性出汗和不顯性出汗增多，缺血性心腦血管病患者體內(nèi)缺水后，使循環(huán)血量不足，血液黏稠度上升，血液循環(huán)受阻，易誘發(fā)中風(fēng)、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。所以這個(gè)季節(jié)，適當(dāng)多飲水，每天每個(gè)成人要保證飲水量1500—1700毫升，未渴先飲、細(xì)水長流、見尿補(bǔ)水、淡黃最優(yōu)（以尿?yàn)榈牡静蔹S色為最好）。汗多時(shí)要增加飲水量，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來也可適量進(jìn)點(diǎn)水，這樣可以降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管事件。

3.適當(dāng)少吃

心腦血管疾病患者夏季飲食要以清淡質(zhì)軟、易消化的食物為主，少吃高脂肪及辛辣食物，尤其要避免暴飲暴食，這些因素容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等突發(fā)性疾病。高血壓患者應(yīng)注意將每日攝鹽量控制在5克以下，同時(shí)提高含鉀豐富食品的攝入量，多吃新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品。

4.安排好作息

慢性心腦血管疾病患者要睡好子午覺，秋高氣爽之時(shí)易休息好，現(xiàn)在正值酷暑季節(jié)，睡不好、醒得早，是常有的事，多在室內(nèi)休息，午時(shí)小憩每天半小時(shí)左右即可，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。保證充足的睡眠對于心腦血管疾病患者是很有必要的。

5.警惕“魔鬼時(shí)段”

據(jù)調(diào)查，70%~80%心腦血管疾病發(fā)生于早晨 6~10 時(shí)，稱之為“魔鬼時(shí)段”，心腦血管疾病患者應(yīng)盡量避開這個(gè)高發(fā)時(shí)段進(jìn)行鍛煉。

6.不主張“夏練三伏”

起居有節(jié)，適時(shí)運(yùn)動。夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動。特別是患有心腦血管疾病的老年患者，平時(shí)活動最好悠著點(diǎn)，慢半拍，有個(gè)適應(yīng)的過程。尤其是早晨起床時(shí)忌猛起身，一定要慢。

7.忌溫差過大

嚴(yán)寒是急性心腦血管發(fā)病的推手，寒冷使血管收縮，每個(gè)人、每個(gè)家庭的微環(huán)境要調(diào)節(jié)好，家里關(guān)上門后，室內(nèi)最適溫度控制在24℃~26℃較好，室內(nèi)外溫差不宜大。大幅度的溫度變化使心腦血管病人很難適應(yīng)，溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中。建議將室內(nèi)外溫差控制在6℃~8℃，如果室外溫度過高，室內(nèi)溫度過低，冷熱交替，溫差超過10℃，特別容易促使心腦血管疾病的患者發(fā)病。

8.學(xué)會除濕

氣候的變化除了溫度還有濕度，濕熱對于一些體質(zhì)差的人是受不了的，氣溫較高時(shí)，空氣濕度較大，含氧量相對降低，這就對人體耐受力提出很大挑戰(zhàn)。室內(nèi)濕度保持在50%~60%為宜?？照{(diào)一般都有“除濕”功能，盡量抽掉空氣中的水分，空氣干燥后會相對舒適一些，空氣中的水分過高，呼吸就會困難，脫水后，血液黏稠，所以適當(dāng)?shù)囟嗪人?，但體外環(huán)境需要除濕。

9.藥物保駕

有的高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病等慢性病患者，會自行減藥，這是一個(gè)誤區(qū)，自己認(rèn)為夏天了降壓藥、降糖藥、降脂藥、抗栓藥等該停一停、減一減了。其實(shí)應(yīng)該定期跟醫(yī)生溝通，桑拿天絕不是減藥停藥的好時(shí)節(jié)，一般來說，慢性病患者在病情平穩(wěn)、春光明媚、秋高氣爽、生活規(guī)律、心情不錯(cuò)、血壓降下來的時(shí)候，可以跟醫(yī)生商量減藥。慢性病患者要做好自我管理，不能自作主張。

10.減少由于工作緊張?jiān)斐傻木駢毫^大

適當(dāng)讓步。在工作中，尤其是與同事之間，有時(shí)不妨做些讓步。你應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持自己認(rèn)為正確的觀點(diǎn)，但要冷靜，同時(shí)要考慮到后果可能證明自己是錯(cuò)的。即使你正確，做些讓步也會于身心有益；你這樣做，別人也往往會讓步，結(jié)果是免除了你精神上的壓力，使問題得以解決，同時(shí)還給自己帶來成熟和滿意的體驗(yàn)。

當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時(shí)，必然要有所取舍。若事與愿違，就要進(jìn)行重新評價(jià)，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁從事。在受到困擾時(shí)可暫時(shí)避開，在心平氣和時(shí)再思考，不要鉆“牛角尖”。也要注意生命在于運(yùn)動。運(yùn)動對身體的價(jià)值如同睡眠對身體一樣重要。運(yùn)動除了強(qiáng)筋壯骨，促進(jìn)新陳代謝，增加自身免疫能力，還有一種功效，即調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，使之產(chǎn)生某種化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)而調(diào)節(jié)人的情緒，消除或減弱壓力、焦慮、緊張和憂郁，進(jìn)而達(dá)到放松自己的目的。

文/楊軍