今年7月12日入伏，中伏從7月22日開始，8月10日結束，中伏20天，三伏天共計40天，8月21日出伏。

入伏天的養(yǎng)生：

1、少喝飲料多喝茶

要控制甜飲料的量，不宜過多。通常我們提倡限制食鹽和鈉的量，但是，限制很多人在夏季會貪飲甜飲料，每天還大量吃甜味瓜果，卻很少認真吃咸味正餐，也不注意補充電解質誰，出汗量大時便可能會缺鈉。建議少喝甜飲料，多喝白開水或者礦物質水。

2、少運動

盡量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動，這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時的補充水分很容易出現(xiàn)脫水中暑的情況的話，就是非常危險的了。

3、防止感冒和消化道疾病

伏天是感冒高發(fā)期，尤其是長時間在空調房里或吹電風扇，會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應盡量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦干。

4、注重飲食衛(wèi)生

夏天是腸胃疾病的多發(fā)季節(jié)，如果加上體質是虛寒的人，就更加的容易受到病毒的侵襲了，這類人盡量的不要多是生冷的食物。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又會使腹瀉加重。

炎熱的三伏天吃什么最養(yǎng)生？

1、民間自古便有“苦夏吃瓜”之說

絲瓜，可謂是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。

苦瓜，食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓的人群是個不錯的選擇。

2、民間有“喝上伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法：

羊經(jīng)過冬春兩季的滋養(yǎng)，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食欲。

3、俗話說：冬吃蘿卜夏吃姜。

姜具有溫補的作用，三伏天可以多吃點姜，補補陽氣。生姜新辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時機也來到了。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，現(xiàn)在也似乎越來越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

三伏天身體最怕這4件事：

1、頸椎最怕吹

建議室內(nèi)空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

2、喝水最怕快

夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

3、眼睛最怕曬

如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

4、腸胃最怕涼

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

 

 

 

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