肌肉緊張或者血液循環(huán)不好引起腰痛時，找到正確的穴位按壓會有很好的效果。疼痛嚴重時要輕輕地按壓。手和腳的穴位與人體各個器官的經(jīng)絡(luò)相通，刺激手和腳上的穴位比直接刺激腰部的穴位會更好。

 
    一、命門：跌倒或者搬運重物扭傷腰時按壓這個穴位。其位置在脊椎上神闕對應(yīng)的正后方的位置。方法，用拇指輕輕按壓2-3分鐘。 

    二、腎俞：因腎虛而引起腰痛時，按壓這個穴位可以見效。其位置在命門穴左右兩側(cè)一寸五的地方。方法，用兩只手在命門的兩邊上下?lián)崮δI俞穴部位5-7次，每次15-20秒。

 
    三、合陽：腰部不能充分伸展時按壓這個穴位。其位置在膝蓋后方褶皺部位向下約二寸寬的地方. 方法，站立姿勢，雙腳打開一個腳的寬度，將兩手除拇指和小指外其余三個手指頭放在合陽穴上。以自己感覺舒服的力度按壓穴位10-20秒，力度由小到大再到小，重復(fù)點按。 

    四、后溪：腰部感到沉重或不能完全展開時按壓這個穴位。其位置在緊握拳頭時小指的后側(cè)生成的最大褶皺的外側(cè)部位。

 
    五、委中：是治療各種腰背疼痛的重要穴位，其具有舒經(jīng)活絡(luò)，強健腰膝的作用。其位置在腘橫紋的中點。 

    六、照海：長時間打麻將或者開車造成腰部酸痛時，點按這個穴位能緩解疼痛。其位置在腳部內(nèi)踝骨的最下緣的凹陷處。 

    七、昆侖：脊椎疼痛時點按這個穴位。其位置位于外踝與跟腱之間的凹陷中。 

    下面我再詳細地介紹你問到的四個穴位：你可以每天點按一次，每次每穴三分鐘，祝你早日康復(fù)?。?！

    一、腎俞  本穴內(nèi)應(yīng)于腎，而為之俞，主治腎臟之疾患，故名腎俞。 
    位置：第二腰椎棘突下，命門穴旁開1.5寸處。 
    主治：脾腎兩虛、腎虛腰腿痛、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、耳鳴、水腫、耳聾等。

    二、大腸俞  本穴內(nèi)應(yīng)大腸，為大腸之氣在背部轉(zhuǎn)輸之處，故名大腸俞。 ­

    位置：第四腰椎正下方，旁開約兩指寬的地方。 ­

    主治：坐骨神經(jīng)痛、腰腿痛、便秘、痔瘡、腹脹痛、腸鳴、痢疾。

    三、環(huán)跳  “環(huán)”指環(huán)曲；“跳”指跳躍。即跳躍時足跟可以抵觸本穴，另外點按此穴患者跳躍如常，故名環(huán)跳。
    位置：位于大轉(zhuǎn)子前上緣與骨裂孔連線外三分之一與內(nèi)三分之二交界處。
    主治：坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、腰胯痛、膝脛痛。

    四、殷門  “殷”有深厚、正中的含義，也有大、紅的意思，故名殷門。 
    位置：在臀橫紋中點到腘窩橫紋中點的聯(lián)線上，腿橫紋下六寸。 
    主治：下肢癱瘓或麻木、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、后頭痛