2017年2月，美國杜克大學的研究人員在《人類生物學》（Human Biology）雜志上發(fā)表了關于生活在馬達加斯加農(nóng)村的人的睡眠情況跟蹤調(diào)查結果。研究表明，盡管那里沒有電，也很少有其他人造光源，但遠離這些人造光源和現(xiàn)代科技的人們，睡眠狀況其實更不理想。

被觀察的村民典型的睡眠時間是從晚上7點半（日落后兩小時）到次日5點半（太陽升起前一小時），但是包括白天的小睡在內(nèi)的真正睡眠時間平均僅有6個半小時。而美國的群體大約每晚有7小時睡眠，意大利大約為7個半小時。村民們在夜晚清醒的時間是美國人的3倍，甚至是意大利人的7倍。

此外，多睡眠圖測試顯示，村民們深度睡眠和快速動眼睡眠（在這個階段人會做夢，大腦會借此時間“充電”）僅有西方成年人的一半時長。

這個現(xiàn)象證明，智能手機等人造光源并不是導致睡眠不佳的唯一原因。

令人驚訝的是，參加調(diào)查的村民卻大多數(shù)對自己的睡眠很滿意。研究者調(diào)查后認為，村民的這種感受源于他們擁有始終如一的生物鐘。

這是一個重要的發(fā)現(xiàn)，它暗示，現(xiàn)代人對睡眠不滿可能不是因為睡眠總時間短或質(zhì)量差，而是沒有穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。

以上內(nèi)容原文： http://www./entry/mandena-smartphones-sleep_us_58af3d09e4b0780bac27681e?section=us_science

一般來說，年輕人出現(xiàn)以失眠為代表的睡眠障礙癥狀是由于心失所養(yǎng)，心神不寧引起的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“心者，君主之官，神明出焉?！毙牟厣衩鳎绻衩鞑夭蛔?，就會半睡半醒，大腦昏沉，思慮不清，神思恍惚，這就是我們通常所說的心氣不足，心失所養(yǎng)。

如果以上癥狀長期不緩解，可以多按摩手少陰心經(jīng)的神門穴。此穴可以補益心氣、寧心安神，能治療心失所養(yǎng)、心神不寧引起的失眠、健忘。

按摩方法：

點壓法：用一只手的拇指，稍用力向下點壓對側手臂的神門穴后，保持壓力不變，繼而旋轉揉動，以產(chǎn)生酸脹感為度。

點按法：用拇指點按神門穴，點按一下，松一下，反復做幾個八拍。此法治療失眠效果很好，可以在睡前進行。

按揉法：用指關節(jié)按揉神門穴，稍稍用力，每次按揉3~5分鐘，兩側都要按到。

注意：用拇指指端點按神門穴，力量無須太大，也不必過度追求酸脹感。

大家學會了嗎？希望“悅讀中醫(yī)”的小伙伴們都能每天擁有好睡眠！