據(jù)報道，在我國年增心?；颊?0萬人，而最令人震驚的是99%的血栓是沒有任何癥狀及感覺的，甚至到醫(yī)院心腦血管?？谱龀Ｒ?guī)檢查，血脂，血壓，心電圖等一切指標正常，卻在人們不知不覺或自以為心腦血管沒問題的情況下突然發(fā)生，發(fā)病趨勢的年輕化更是讓人談“?！鄙?。

血栓就像是游走于血管內(nèi)的幽靈，一旦堵塞血管，便會使血液的運輸系統(tǒng)癱瘓，其結(jié)果是致命的。而且，血栓可發(fā)生在任何年齡，任何時間，嚴重威脅著生命健康。

近年來的數(shù)據(jù)顯示，血栓發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢。其原因：一是現(xiàn)在的生活水平越來越好，年輕人的應酬也越來越多，工作忙，壓力大，運動量大大減少。二是久坐辦公室，長途旅行，出差的時間增加。而這些原因的共同點都是因為“不動”，不是不想動，是沒有時間動。

血栓分為動脈血栓和靜脈血栓，其中尤以下肢靜脈血栓為主。下肢靜脈血的向心回流，除胸腔吸氣運動和心臟舒張期產(chǎn)生的負壓吸引等作用外，主要依靠小腿肌肉泵的擠壓作用，并借助于靜脈瓣膜的單向開放功能，從而使血液由遠端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動。而我們長時間的不運動，就會導致下肢靜脈血流緩慢，如果恰巧你還有高血脂等其他方面因素，那么你患下肢靜脈血栓的幾率又大大增加了。栓子一旦脫落，便會順血流上行。堵塞到心臟，則是心梗；堵塞到腦血管，則是腦梗；堵塞到肺血管，則是肺栓塞?？梢哉f“招招致命”，生命只在一瞬間，預防血栓已刻不容緩。

世界衛(wèi)生組織提醒，連續(xù)4個小時不運動就會增加患靜脈血栓的風險，所以，要遠離血栓，“動”是最有效的預防措施。但是長期久坐的白領，乘長途飛機的旅客，不能隨時進行運動，怎么辦？下面就為大家介紹有一個簡單，易行，效果顯著的下肢運動——踝泵運動。

踝泵運動，就是通過踝關節(jié)的運動，像泵一樣促進下肢血液循環(huán)和淋巴回流。肌肉收縮時，血液和淋巴液受擠壓回流，肌肉放松時，新鮮血液補充。通過這樣簡單的屈伸腳踝，可以有效促進整個下肢的血液循環(huán)，預防下肢靜脈血栓的發(fā)生。踝泵運動分為屈伸和繞環(huán)兩組動作。

屈伸動作：病人躺或坐，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘（圖1），然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘（圖2），然后放松，這樣一組動作完成。稍休息后可再次進行下一組動作。反復地屈伸踝關節(jié)，最好每個小時練習5分鐘，一天練五至八次。

圖1：腳向上勾，讓腳尖盡量朝向自己 。 圖2：讓腳尖盡量向下壓。

繞環(huán)動作：病人躺或坐，下肢伸展，大腿放松，以踝關節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大（圖3）。繞環(huán)，可以使更多的肌肉得到運動。

圖3：以踝關節(jié)為中心，腳趾作360度繞環(huán)。

踝泵運動練習看似簡單，但對預防下肢靜脈血栓的發(fā)生作用顯著。小妙招，大作用，讓我們遠離血栓，從預防開始，“動”起來吧。