最近有些私信留言。

說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)做了一段時(shí)間了，但是感覺(jué)還是沒(méi)有太明顯的效果。

而且也按照30分鐘的時(shí)常做。

現(xiàn)在感覺(jué)好枯燥，不想繼續(xù)下去了。

問(wèn)我有沒(méi)有辦法。

說(shuō)實(shí)話，在健身課程規(guī)劃中減脂方面，有氧運(yùn)動(dòng)是最有效地。

其它的一些運(yùn)動(dòng)，都是很多健身房，包括一些減肥中心造出的噱頭，用來(lái)吸引客戶。

但有一種方式確實(shí)是真正科學(xué)有效的，在健身房很多教練會(huì)學(xué)習(xí)相應(yīng)的培訓(xùn)，

并將其變成付費(fèi)的課程。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是——HIIT

HIIT

hiit也稱高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以在短時(shí)間快速提高心率、脂肪燃燒。

Hiit不僅可以在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，更神奇的是在運(yùn)動(dòng)后很長(zhǎng)一段時(shí)間，依然可以燃脂。

通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是

前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,

對(duì)于男性：有些兄弟怕做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)消耗肌肉，這的確是可能的。但HIIT最大的優(yōu)勢(shì)就是在時(shí)間上。

在HIIT運(yùn)動(dòng)中要求的就是短時(shí)間高質(zhì)量。

對(duì)于女性：則可以利用HIIT來(lái)塑形減肥，當(dāng)然，HIIT 的強(qiáng)度是偏大的，如果剛開(kāi)始不了，可以降低頻率和強(qiáng)度。

整體來(lái)說(shuō)：HIIT 減脂效果要比一般有氧效果好！但是缺點(diǎn)吧？就是太累太累了！五分鐘訓(xùn)練可以抵上慢跑半小時(shí)！

動(dòng)作說(shuō)明

1.、俯臥撐

2、登山跑

3、高抬腿跑

4、開(kāi)合跳

5、跳躍箭步蹲

6、波比跳

7、深蹲

以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做25次，

總共做兩組。動(dòng)作之間不休息，兩組之間休息2分鐘。

（用女生圖片做演示，不是說(shuō)明強(qiáng)度小，只是為了好看，

這套動(dòng)作下來(lái)，別說(shuō)女生了，男的也未必能挺住，所以要量力而行。）

堅(jiān)持下去，好身材會(huì)屬于你?。?！