（一）

愛迪生說過“天才是百分之一的靈感，加上百分之九十九的汗水?！?/p>

傳說中這句話還有下半句，“但那1％的靈感是最重要的，甚至比那99％的汗水都要重要?！?/p>

靈感則天賦，長期以來，多少人因自覺缺乏天賦而對夢想望而卻步，甘于做一個平凡的人。

然而即使是天才般的郎朗，他也無法否認勤奮對成功的關鍵意義。他說，“沒有勤奮就沒有一切！至于天才，我將其理解為一種無限的伸展性，也許一個人只要具備一丁點兒天才，就可以擴展成很大。”

沒有人不渴望成為某一領域的大師級人物，普通人能成功嗎？

近年來，美國兩位暢銷書作家丹尼爾·科伊爾和馬爾科姆·格拉德韋爾分別在其著作《一萬小時天才理論》、《異類》不約而同地闡述了“一萬小時定律”法則。

格拉德威爾在《異類》指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件?！?/p>

然而，人們在實操中卻發(fā)覺，即使在初期通過不斷訓練取得技能提升，在一段時間過后，這些技能的自我發(fā)展停滯了，或者顯得很緩慢。

練習者即使付出更多的努力，卻好像不停地把自己撞向了這項技能的天花板。

“一萬小時定律”應該存在某種缺陷，《刻意練習》這本書在某個側(cè)面驗證了這個定律的缺陷。

（二）

《刻意練習》一書由機械工業(yè)出版社引進出版，作者為美國佛羅里達州立大學心理學教授安德斯·艾利克森博士和羅伯特.普爾。

這本書的主要觀點是，只要通過正確的訓練與刻意練習，利用人類的大腦與身體的適應性，就能有效地提高自己在某個行業(yè)和領域中的能力與才華。

不論在什么行業(yè)或領域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，這種普遍原則就叫做“刻意練習”。

通過“刻意練習”，每個人都可以成長為某個行業(yè)或領域中的世界最杰出人物。

作者做了個記憶練習實驗，一個志愿者的數(shù)字記憶能力從剛開始的幾個數(shù)字發(fā)展到82位，而這遠遠不是極限。

事實上關于圓周率小數(shù)點后數(shù)字的記憶已經(jīng)到了數(shù)萬位數(shù)字。

馬拉松、短跑等項目的世界紀錄不斷地得到刷新，一些世界級運動員的技術水平已超乎上個世紀的想象。

上個世紀的音樂家的演奏水平可能連現(xiàn)在的某個音樂學院的入學門檻還沒達到。

在對許多杰出人物進行研究后，作者認為，在任何行業(yè)或領域之中，刻意練習可以說是目前世界上最有效和最強大的練習形式，幾乎所有偉大的音樂家、運動員都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。

（三）

1.刻意練習第一原則：有目的的練習。

我們很多時候都是在“天真的練習”，則所有的訓練幾乎都是機械的、簡單的重復。

而有目的的練習，其內(nèi)涵是要求具有定義明確的特定目標，這樣才能有效地引導自己的練習。

如果目標宏大，還需要把目標分解為每個可以執(zhí)行的目標，明確完成的時限。

練習過程中，保持完全的注意力，完成任務。

要聽到正確的反饋，找準練習中存在的問題和不足，不斷地糾正。

要走出大腦舒適區(qū)，不斷地挑戰(zhàn)練習難度，以保持自身的技能得到保持和精進。

在練習過程中，找到提升技能最好的方法。

2. 刻意練習第二原則：改變大腦結構

愛因斯坦的大腦在構造上確實具有異于常人的特點。

而普通人的大腦常有一片“舒適區(qū)”，通過刻意練習，可以引導人們走出舒適區(qū)，重新調(diào)整大腦中神經(jīng)元網(wǎng)絡，加快大腦記憶、控制移動、解讀感官信號以及大腦的所有其他功能的運轉(zhuǎn)速度，增強其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力。

幼年時期比青年時期開始訓練更具有進步的空間。

超常規(guī)的刻意訓練可能會導致訓練者其他相應能力的減衰。

要長期保持訓練強度，停訓會導致訓練水平下降。

通過刻意練習，大腦的潛能會重新構筑，甚至能改變基因遺傳方式。

3. 刻意練習第三原則：創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的具體或象的心理結構。

通過年復一年、日復一日的練習，大師們創(chuàng)建了本行業(yè)或領域更多的高度復雜和精密的表征，這些心理表征進一步強化了他們記憶、規(guī)律的識別和解決問題的能力，從而使他們在特定的專業(yè)領域更加表現(xiàn)得出類拔萃。

比如說世界級球星比普通球員更容易預測比賽發(fā)展態(tài)勢，他們更能夠預測到足球飛行的方向和落點，從而提前做出反應，控制比賽局面。

技能和心理表征成正相關，因此既可以通過創(chuàng)建心理表征來提高技能，而技能提高也有助于創(chuàng)建更有效的心理表征。

創(chuàng)建心理表征大體的辦法，是練習者者首先對某項技能做出預期效果，然后根據(jù)結果對練習前期準備、過程做出控制，保持全程的流暢和自然。

更有效的心理表征不會一步到位，這是一個日積月累的過程。

4. 刻意練習第四原則：執(zhí)行黃金標準

沒有所謂的“神童”，要成為最杰出的人物，最關鍵在于付出最多的練習時間。

盡可能地刻意練習，是成為大師的最基本要素。

要成為某個行業(yè)或領域的大師，就要找到這個領域的最頂級高手，分析研究他們成功的原因和方法，通過模仿和創(chuàng)新，最后自己成為大師。

最佳的方法是找到優(yōu)秀的導師，因為他們能為你提供最有效的反饋和引導，避免你走上彎路。

（四）

1.挖掘行業(yè)“王牌訓練計劃”

“王牌訓練計劃”指的是本行業(yè)的獨家“秘笈”，經(jīng)過歷史實踐和理論驗證的真理性方案。

2.找到優(yōu)秀導師

大師的學生最有可能成為大師

3.練習與實踐同步展開

保持專注和投入

4.即時反饋，糾正練習方法

5.攻克弱點

不斷練習，直至弱點不再是問題

6.保持初心，不斷做出新的挑戰(zhàn)

不要告訴自己可以停下來

加入某個具有同樣目標的群體，利用環(huán)境的暗示和團隊的激勵增加動力。

分解任務，每次完成一個“小目標”。

（五）

一夜之間獲得不可思議的力量只會發(fā)生在漫畫的情節(jié)中。

天才如莫扎特等，也是從兩、三歲就可以高強度的練習。

“自閉癥”式天才在于他們不自覺地進行專注練習，這和刻意練習有同樣的邏輯。

不是天才的我們?nèi)绾纬蔀榇髱煟?/strong>

1.勤奮，付出足夠多的單獨練習

2.精進，創(chuàng)建更加有效的心理表征

3.基因不是問題

4.相信自己，自我實現(xiàn)

通過刻意練習，每個人都能掌握所在行業(yè)或領域中最尖端的技能，獲得巨大的個人成就感。

通過刻意練習，抵達行業(yè)或領域的最前沿，在收獲無盡的快樂過程中創(chuàng)造全新的世界。

刻意練習是規(guī)劃走向巔峰人生的路線圖，從現(xiàn)在起開始邁出你堅定的步伐吧！

（讓我們一起站在巨人的肩膀上，感受智慧的力量，歡迎關注）