人都需要有聽(tīng)眾，被傾聽(tīng)是令人非?？鞓?lè)的一件事。

我們常常在與別人交流時(shí)，心里想著自己的臺(tái)詞、自已的觀(guān)點(diǎn)、自己的辯解，并沒(méi)有認(rèn)真地傾聽(tīng)對(duì)方的思想和感受，交流變成一場(chǎng)獨(dú)白。在溝通交流時(shí)，很多就兩個(gè)狀態(tài)，說(shuō)或者等著說(shuō)。

人生絕大多數(shù)的痛苦都發(fā)生在人際關(guān)系中，許多痛苦的起源都不是我們想有意傷害彼此，而是彼此的誤解和表達(dá)需求的錯(cuò)位。

真正的療愈是我們能夠靜下來(lái)，傾聽(tīng)彼此的心聲，還事情以真相。

很多人以為把自己想講的話(huà)講了，想發(fā)的脾氣發(fā)了就是溝通，在聽(tīng)別人講話(huà)時(shí)，很多心思都放在如何辯駁對(duì)方，沒(méi)等對(duì)方說(shuō)完，馬上講自己的理，越說(shuō)越氣，結(jié)果不歡而散，然后說(shuō)無(wú)法溝通。

真正的溝通是全神貫注傾聽(tīng)對(duì)方的心聲，感受對(duì)方的感受，理解對(duì)方，然后核對(duì)你是否真的理解，對(duì)方認(rèn)為你聽(tīng)懂了才叫溝通。

心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，良好的人際關(guān)系有三個(gè)原理：傾聽(tīng)、真誠(chéng)、給予愛(ài)和接受愛(ài)，這其中給予愛(ài)和接受愛(ài)所表明的內(nèi)涵是：

一個(gè)人能真正關(guān)心和喜愛(ài)他人，自己同樣會(huì)感到生活的充實(shí)、幸福。

不管你的愛(ài)人告訴了你，多么不堪的過(guò)去，多少失敗，錯(cuò)誤，和真實(shí)的想法，你都能夠冷靜的傾聽(tīng)，沒(méi)有指責(zé)、評(píng)判、嘲諷、否定，大驚小怪。

而是給予接納、理解、撫慰和情感支持，成為ta遮風(fēng)避雨的港灣，就會(huì)越來(lái)越親密。

友誼意味著很多東西，包括洗耳恭聽(tīng)，包括在朋友哭泣時(shí)提供一個(gè)溫暖的肩膀。聽(tīng)朋友分享他正在經(jīng)歷的一切，感嘆他有時(shí)真的不容易，讓我們?cè)隈雎?tīng)時(shí)保持淡定和積極的狀態(tài)。

因?yàn)椋覀冎挥性诶潇o和清醒的時(shí)候，才有可能很好地傾聽(tīng)并給朋友提供好的建議。

如何才能做一個(gè)好的“傾聽(tīng)者”呢？

下面的“洞察對(duì)話(huà)”練習(xí)會(huì)幫助大家學(xué)習(xí)如何與人交往，如何謹(jǐn)慎地傾聽(tīng)別人講話(huà)。

因?yàn)?，洞察?duì)話(huà)是一個(gè)有深度、謹(jǐn)慎地說(shuō)與聽(tīng)的方法，通過(guò)兩個(gè)人互動(dòng)的靜觀(guān)，它會(huì)幫助兩人彼此間建立信任。

洞察對(duì)話(huà)的重點(diǎn)是暫停，放松，相信出現(xiàn)的一切，深情地傾聽(tīng)，說(shuō)實(shí)話(huà)。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，需要記住的東西好像很多，但隨著不斷地練習(xí)，會(huì)越來(lái)越容易。

在練習(xí)靜觀(guān)傾聽(tīng)前，你可以先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題，記住這些問(wèn)題或者和愛(ài)人、朋友一起練習(xí)都行。

首先，把注意力完全集中到與你在一起的那個(gè)人身上。盡可能觀(guān)察有關(guān)于他及他情緒狀態(tài)的一切。問(wèn)自己：

⊙ 他的面部表情和肢體語(yǔ)言告訴我什么？

⊙ 他的呼吸有什么特點(diǎn)？

⊙ 他的聲音怎么樣？

⊙ 你能觀(guān)察到他有什么樣的情緒？

⊙ 現(xiàn)在把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，關(guān)注自己的呼吸和聲音。

⊙ 你能不能放開(kāi)擾亂自己思緒的想法？

⊙ 你觀(guān)察到自己都有什么情緒？

⊙ 你的內(nèi)心感覺(jué)如何，你在外面會(huì)如何展現(xiàn)？

⊙ 你能否打開(kāi)自己，調(diào)整自己的思想、身體、呼吸，使自己更容易接受這個(gè)人在說(shuō)的事呢？

⊙ 在其他人說(shuō)話(huà)時(shí)，你是在真正傾聽(tīng)，還是正在等待發(fā)言？

當(dāng)你開(kāi)始靜觀(guān)傾聽(tīng)朋友的分享時(shí)，需要考慮以上這些問(wèn)題。

如果你能夠以這種方式傾聽(tīng)，你就能夠從一個(gè)智慧的、更有幫助的角度與愛(ài)人、朋友展開(kāi)對(duì)話(huà)了。

然后，用THINK方式，帶著自信說(shuō)對(duì)別人有幫助的話(huà)

靜觀(guān)說(shuō)話(huà)和靜觀(guān)聆聽(tīng)有很多共同點(diǎn)。在回答之前，先做幾次深呼吸。從你內(nèi)心深處說(shuō)話(huà)，用THINK方式，帶著自信說(shuō)對(duì)別人有幫助的話(huà)。

⊙ 真實(shí)（True）：我想說(shuō)的話(huà)是實(shí)話(huà)嗎？

⊙ 有幫助（Helpful）：我想說(shuō)的話(huà)對(duì)他人有幫助嗎？

⊙ 我（I）：我是說(shuō)這話(huà)的最合適的人選嗎？

⊙ 必要（Necessary）：有必要現(xiàn)在就說(shuō)嗎？

⊙ 善良（Kind）：對(duì)這個(gè)人和其他人充滿(mǎn)善意嗎？

在應(yīng)答之前需要思考這些問(wèn)題。

記住，有時(shí)候一言不發(fā)，甚至說(shuō)“我不知道”，不僅很好，還可能是你唯一能做的事情。

正如作家瑪格麗特·李·蘭貝克（Margaret Lee Runbeck）說(shuō)的：“沉默是朋友之間的真正對(duì)話(huà)。不是去說(shuō)，而是不需要說(shuō)才是珍貴的。”

我們總以為愛(ài)就是拼命奔波，掙來(lái)衣食住行，提供更好的物質(zhì)條件。后來(lái)才知道：愛(ài)，其實(shí)是你溫柔、支持的眼神，你溫暖的擁抱；和你緊握著我的雙手；你默默的陪伴；你全神貫注的傾聽(tīng)。

天地間忙忙碌碌的人，看似有很多的不同，其實(shí)都在忙幸福，只是有的人越忙越遠(yuǎn)離初心，忙字的意思是心亡。

我們只需要回歸初心，做真實(shí)的自己。因?yàn)檫@樣簡(jiǎn)單輕松，也免了別人的猜測(cè)之苦。

屬于我們的不會(huì)離去，不屬于我們的無(wú)法挽留。只要真實(shí)真誠(chéng)地面對(duì)每一件事，每一個(gè)人，如此坦坦蕩蕩，輕輕松松擁有每一個(gè)屬于自己的日子，生命如此，便是美好！

今天能否帶著靜觀(guān)的心，細(xì)細(xì)地聽(tīng)，慢慢地說(shuō)，全心地與人交流。

本文部分內(nèi)容選自《青少年抗焦慮手冊(cè)》